GARY ALVIS
02Mėlynės Nors dauguma vaisių yra naudingi mūsų sveikatai, yra vienas, kuris ima pyragą deginant pilvo riebalus - mėlynės! Antioksidantų pakeltos šilauogės kovoja su išsipūtimu, keisdamos riebalų saugojimo būdą. Ir tai yra puikus vaisių privalumas, kuris gali būti naudojamas tiek daug. Valgykite juos vienas, vaisių salotose ar net sušalusius ir stebėkite, kaip laikui bėgant lieknos lieknos!
„Getty Images“
03Avokadas Jei esate guacamole gerbėjas, jūs jau teisingai kovojate su pilvo išsipūtimu. Avokadai yra sudaryti iš gerų riebalų. Taigi, užuot verčiantys jus apkūnią, jie kovoja su uždegimu ir padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, dėl kurio aplink pilvą dažnai kaupiasi riebalai. Vienas iš geriausių ir šiuo metu madingiausių būdų valgyti avokadą yra skrudinta duona. Kadangi jie natūraliai yra švelnūs, turite laisvę pridėti vaisių ir prieskonių pagal savo skonį.
„Getty Images“
04Avižiniai dribsniai Avižiniai dribsniai gali būti tiršti, tačiau jūsų pilvą veikia priešingai. Avižiniai dribsniai turi daug baltymų ir skaidulų, juose yra gana mažai cukraus. Tai puikus derinys pilvo sprogdintojui. Dar svarbiau tai, kad avižiniai dribsniai yra sotūs, leidžiantys ilgiau išlikti sočiam ir energingam be didelio kalorijų kiekio. Tik nepamirškite, mes kalbame TIK avižinius dribsnius. Pabandykite praleisti sviestą, cukrų, pieną ir vietoje to pridėti šviežių vaisių ir brūkšnį cinamono.
„Getty Images“
05Lapų žalumynai Vitaminai, skaidulos ir antioksidantai, o mano! Lapiniai žalumynai puikiai tinka jūsų dietai, tačiau jei norite sumažinti pilvo riebalus, tuo tamsiau, tuo geriau! Taip yra todėl, kad tamsesni lapiniai žalumynai labiausiai išnaudoja tai, ko jums reikia. Tai apima lapinius kopūstus, špinatus, kolardų / garstyčių žalumynus, šveicariškus mangoldus ir tt
Chrisas Cheadle'as
Įkeliamas grotuvas ...06Riešutai Pilvo riebalų deginimas gali būti toks pat paprastas kaip riešutų vartojimas. Taip, pridedant riešutų į savo dietą, reikia pridėti puikų skaidulų ir vitaminų šaltinį, siekiant skatinti svorio kritimą. Geriausia riešutuose yra tai, kad sunku suklysti renkantis, kuriuos valgyti. Suformuokite graikinius riešutus, pistacijas, migdolus, net anakardžius. Kad ir ką pasirinktumėte, galų gale padarysite savo pilvui paslaugą. Ir prisimink, ir sauja eina gana ilgą kelią!
„Getty Images“
07Žuvis Kas sakė, kad turite mesti mėsą, kad kovotumėte su riebalais aplink pilvą? Žuvys gali padėti išlyginti jūsų vidurį. Vienas iš geriausių triukų yra lašiša. Omega-3 riebalų rūgštys ir baltymai padeda kovoti su uždegimu, kuris lėtina medžiagų apykaitą. Nors lašišos gali būti pilvo riebalų deginimo sąrašo viršuje, kitos liesos baltos žuvys taip pat gali tai padaryti! Laikykitės ant grotelių ar kepimo. Duonos kepimas iš keptos žuvies gali turėti priešingą efektą, kurio norite pasiekti.
„Getty Images“
08Žemės riešutų sviestas Kas žinojo, kad mėgstamiausia vaikystėje gali mums padėti suaugusiesiems? Žemės riešutų svieste gausu jūsų organizmui reikalingų gerųjų riebalų. Kadangi jis yra mononesočiųjų, jis ne tik padeda sumažinti cholesterolio kiekį, bet ir skatina medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu padeda kovoti su kaupiamais riebalais. Tačiau būkite atsargūs, per daug visko nėra gerai. Laikykitės 1-2 arbatinių šaukštelių. O jei drąsiai, išbandykite ekologišką žemės riešutų sviestą, kuriame yra mažiau cukraus. Tepkite jį ant vaisių arba naudokite kaip daržovių panardinimą.
Bobas Ingelhartas
09Kvinoja Kai praeisite tarimą (tai KEEN- wah), galite pradėti vertinti tai, ką kvinoja daro jūsų kūnui, ypač kalbant apie jūsų pilvą. Kvinoja, kaip tikras viso grūdo grūdai, turi daug skaidulų ir baltymų, o tai padeda padidinti medžiagų apykaitą ir sudeginti pilvo riebalus. Taigi, kai kitą kartą sieksite ryžių, pabandykite juos atsikratyti kvinoja.
Richardas Clarkas
10Česnakai Česnakai gali gauti blogą repą, kai kalbama apie tai, ką daro jūsų kvėpavimas, tačiau stebėtinai tai daro stebuklus jūsų liemeniui. Jei sugebate peržengti kvapą, česnako įtraukimas į racioną gali sukelti daugybę sveikatos privilegijų. Be to, kad puola saugomus riebalus, česnakai veikia kaip priešuždegiminiai ir padeda kovoti su blogosiomis bakterijomis. Pabandykite pridėti česnako prie kito valgio arba, jei esate drąsus, į citrininį vandenį. Tiesiog turėkite mėtą po ranka.
Debby Lewis Harrison
