Su naujaisiais metais, draugai! Tikiesi, kad 2018-aisiais šokiai pakils į kitą lygį? Žinoma, jūs esate, ir mes jus aprėpėme. Čia pateikiama 12 šokių rezoliucijų, po vieną kiekvieną mėnesį Šokio dvasia . Jie padės jums paspausti treniruotės mygtuką „Atnaujinti“.
Sausio mėn
Klausyk skausmo.
Grįžę į pamoką po atostogų pertraukos, nepersistenkite.Patempimai, patempimai ir lūžiai yra jūsų kūno būdas priversti jus ilsėtis. Niekada neperspauskite staigiai atsiradusio skausmo, kažko, kas jaučiasi aštrus ar sutrūkinėja, arba skausmo, kuris išlieka ilgiau nei kelias dienas. Nuspręsk pasakyti mokytojui ar treneriui, kai kažkas skauda, užuot gūžtelėjęs. Toks bendravimas nereiškia, kad esi verkšlenantis ar silpnas. Prisiimate atsakomybę už savo karjerą ir mokymą.
Vasario mėn
Žiūrėkite daugiau šokių.
Negalima įstrigti šokių treniruotės burbule! Aktyviai pasistenkite pamatyti spektaklius nepažįstamais šokių stiliais arba pamatyti savo stabus gyvai. (Ir visada klauskite apie studentų bilietus su nuolaida.) „Man svarbu pamatyti, ką daro [kiti šokėjai]“, - sako Marko Morriso šokių grupės šokėjas Samas Blackas. „Parama kitiems žmonėms man padeda būti didesnės šokių bendruomenės dalimi“.
Kovas
Dirbk savo „blogąja“ puse.
Gundo praktikuoti tuos dalykus, kuriuose jūs gerai mokate, bet tai gali sukelti rimtą jūsų technikos disbalansą. „Svarbu dirbti vienodai abiem pusėms, net jei viena jaučiasi geriau nei kita“, - sako choreografas Andy Blankenbuehleris. 'Jei jūsų dešinė koja stipresnė, apsimeskite, kad esate kairiarankis - skirkite šiai pusei nusipelniusio dėmesio'.
Balandis
Raskite maistą, kuris geriausiai maitina jūsų kūną.
Alkani, linksmi šokėjai negali susikaupti, yra labiau linkę į traumas ir negali tinkamai atsigauti. Eksperimentuokite su savo patiekalais, kad rastumėte maisto produktų, kurie jus tenkintų emociškai (šokoladas), mitybiškai (brokoliai) arba abu (mmm ... braškės!). Pažvelkite į šiuos keturis profesionalus, kurie tai padarėper įtemptas repeticijas ir pasirodymų grafikus rado tinkamus derinius.
Gegužė
Padarykite dar vieną piruetą.
Tvirtas dublis yra gražus ir viskas, bet šį mėnesį stenkitės daugiau. 'Nepasitenkinkite dviem!' sako Bostono baleto vadovė Lia Ciro. 'Jūs jausitės puikiai, kai gausite tą trečią ar ketvirtą rotaciją'.
Birželio mėn
Valdykite perfekcionistinėse tendencijose.
Daugybė šokėjų yra „A tipo“. Mes esame organizuoti, varomi ir orientuoti į tikslus.Išmokite atpažinti skirtumątarp sveikos savikritikos (kuri padeda jums augti) ir nesveiko perfekcionizmo (kuris jus numuša). „Kartais šokdamas pastebiu, kad esu toks perfekcionistas, kad pamirštu su tuo pasilinksminti“, - sako Brodvėjaus šokėja Shonica Gooden. „Kai liepiu sau tiesiog atsipalaiduoti ir pasimėgauti pamoka, daug lengviau atlikti judesį“.
Liepos mėn
Užkariaukite scenos baimę.
Nacionalinių šalių laiku! Pasakykite tai garsiai, sakykite išdidžiai: „Šiais metais scenos baimė manęs neaplenks“. Ir jūs galite tai padarytinustatyti, kokį išgąsčio lygį turite, ir tada imtis konkrečių veiksmų jai išspręsti. Keli drugeliai skrandyje prieš pasirodymą yra visiškai normalu. Net profesionalai vis tiek nervinasi! Bet jei tavo scenos baimė trukdo tavo meilei šokiui, pats laikas kovoti su ja.
Rugpjūtis
Skirkite laiko įkrauti.
Ramiomis vasaros pabaigos dienomis šiek tiek sumažinkite šokius ir pasidomėkite, kas nėra šokis. „Primink, kad esi„ spalvingas “žmogus“, - sako Blankenbuehleris. „Tikrai gyvenkite savo gyvenimą ne šokiuose - mėgaukitės eidami pavalgyti ir praleisti laiką su draugais ir mylimais žmonėmis. Visa ši patirtis padarys jūsų šokius kur kas turtingesnius “.
Rugsėjo mėn
Apkabink baletą.
Baletas yra jūsų likusios technikos pagrindas. Priimkite tai rimtai, nesvarbu, ar jus domina profesionali baleto karjera. 'Kiekvienam šokėjui reikia baleto, net jei jos specialybė yra salsos!' sako salės profesionalė Janette Manrara. „Baleto žodynas yra šokio ABC. Tai leidžia jums suvokti visus savo raumenis, todėl jaučiatės dirbantys kiekvieną savo kūno centimetrą “.
Spalio mėn
Nesusilaikyk.
Kaip garsiai pasakė George'as Balanchine'as: „Ko tu lauki? Kam taupote? Dabar yra viskas, kas yra “. Niekas netampa geresniu šokėju, pažymėdamas kelią per repeticijas. „Aš stengiuosi drąsiau šokti ir visomis išgalėmis stengiuosi įsitikinti, ar jaučiuosi dėl to įsitikinęs, ar ne“, - sako „Hubbard Street Dance Chicago“ atlikėja Alice Klock. 'Jei tiesiog išleisite viską, ką turite repeticijoje, tada galėsite būti produktyviausi.'
Lapkričio mėn
Dalyvaukite vaidybos klasėje.
Kiekvienas šokis, net ir be siužeto, pasakoja istoriją, ir jūs turite mokėti tą istoriją perteikti efektyviai. „Vaidyba iš pradžių gali pasirodyti baisi, bet patikėk manimi - tai gyvenimo keitimas“, - sako komercinė šokėja, aktorius ir choreografė Misha Gabriel. 'Net jei neplanuojate patekti į aktorinį pasaulį, tai sustiprins jūsų šokių pasirodymus.'
Gruodžio mėn
Laikykitės miego tvarkaraščio.
Negalėsite išgyventi Spragtukas sezonas be pakankamo miego. 'Jei nepakankamai miegi, kenčia visas tavo kūnas', - sako Cirio. „Svarbiausia pasiekti gerą tvarkaraštį“.
Štai laimingi, sveiki, šokių kupini 2018-ieji!