Kalbant apie traumas linkusias kūno dalis, šokėjams karaliauja keliai. Tačiau šiek tiek sustiprėjus galima užkirsti kelią skausmingiems rezultatams. Kreipėmės į kineziterapeutą Dirką Hartogą, dirbantį Westside Dance fizinės terapijos srityje NYC, atlikti tris pratimus, kurie palaikys ir stabilizuos jūsų kelius.
Erin Baiano fotografija. Angela Huff plaukai ir makiažas, skirti „Mark Edward Inc.“, modeliuojama Nellie Licul.
Jūsų naršyklė nepalaiko vaizdo žymos.
1 pratimas: kelio sukimosi kontrolė
PASTABA: Šis pratimas skatina tinkamai sukti ir valdyti apatinę dalį koja, kuri, netinkamai pasirodžius, gali patempti aplink ir žemiau jūsų kelio.
1. Užmaukite kojinę ant dešinės kojos. Atsigulkite ant nugaros, klubai ir keliai sulenkti maždaug 90 laipsnių kampu, o kojos - klubų plotyje ir tvirtai pasodintos prie stabilios sienos. Blauzdikaulio priekis turi atitikti tarpą tarp antrojo ir trečiojo pirštų.
2 pratimas: kūno svorio pritūpimai
PASTABA: Šis pratimas padeda sustiprinti keturračius, todėl jie gali sugerti šuolių ir grindų smūgius, apsaugodami minkštus audinius jūsų kelių struktūros.
1. Pradėkite nuo kojų klubų pločio ir šiek tiek pasukus pirštus. Raskite neutralią juosmeninės stuburo dalies padėtį.
3 pratimas: Rinkėjų aktyvumo stabilizavimas
PASTABA: Šis pratimas skatina tinkamai naudoti jūsų sėdmenis ir išorinį klubo sukimąsi norint kontroliuoti aktyvumą, kuris atima jūsų kelių spaudimą.
1. Pradėkite stovėti pėdas klubo plotyje. Sušvelninkite kelių galus, kad jūsų keturračiai būtų atsipalaidavę, o jūs nepersitemptumėte. Suraskite neutralią stuburo juosmeninės dalies padėtį, užkišdami dubenį, tada išlenkdami nugarą - vidurio taškas tarp dviejų yra tas, kuriame turėtumėte būti. Kairę ranką uždėkite ant krūtinės, o dešinę - ant pilvo.
Šios istorijos versija pasirodė 2019 m. Balandžio mėn Šokio dvasia su pavadinimu „Bitės keliai“.