Gyvenimas su diabetu gali būti sunkus, tačiau vien todėl, kad jūsų pasirinkimas pasirinkti maistą gali būti ribotas, dar nereiškia, kad jūs vis tiek negalite mėgautis nepaprastai skania (ir sveika) dieta kiekvieną dieną. Pasinaudojome dviem diabeto ekspertais, kad gautume geriausių patarimų, kaip sveikai maitintis sergant diabetu.
1. Valgykite baltymus su pusryčiais.
„Natūraliai ryte pabundame atsparesni insulinui dėl hormonų (pvz., Kortizolio), kurie padeda pažadinti - jei dieną pusryčiams pradedame dažniausiai naudodami angliavandenius (ty avižinius dribsnius, dribsnius, riestainius, kruopas, kokteilius, blynus ir vafliai), šių angliavandenių cukrus kartu su mūsų hormonais žymiai padidina cukraus kiekį kraujyje “, - sako sertifikuota diabeto auklėtoja Lisa Harris iš Šiaurės vakarų medicina . „Kiaušiniai (bet kokio stiliaus), varškė, paprastas jogurtas su riešutais, duona iš migdolų ar kokosų miltų arba netradiciniai pusryčių gaminiai, tokie kaip mėsa ir daržovės, yra geresni cukraus kiekio kraujyje pasirinkimai visada, bet ypač ryte. '
2. Pirkite kokybišką maistą.
„Šiandien maisto prekių parduotuvėje išleiskite tiek, kiek galite sau leisti kokybiškiems baltymams, sveikiems riebalams ir daržovėms, o ateityje sutaupysite daug vaistų ir sveikatos priežiūros išlaidų“, - sako Harrisas.
3. Stebėkite savo patiekalus.
„Stebėkite maisto suvartojimą ir veiklą programoje, tokioje kaip„ MyNetDiary “,„ MyFitnessPal “ar„ Lose-it “, - sako Linda Sartor , RD, pažangios praktikos diabeto mitybos specialistas Penno Rodebaugo diabeto centre. 'Tyrimai įrodo, kad tie, kurie stebi, praranda daugiau svorio ir pagerina cukraus kiekį kraujyje'.
Pora ruošia salotas virtuvėjeKreditas: Cultura RF / yellowdog / Getty Images4. Kiek įmanoma venkite saldžių gėrimų.
'Žmonės, sergantys diabetu, turėtų visiškai vengti saldintų gėrimų, įskaitant sodą, sporto gėrimus, saldintas arbatas ir sultis, nebent jie vartoja šiuos gėrimus mažam cukraus kiekiui kraujyje gydyti', - sako Harrisas. „Skystos formos angliavandeniai labai greitai padidina cukraus kiekį kraujyje - jie puikiai tinka mažam cukraus kiekiui kraujyje gydyti, tačiau jei kažkieno cukraus kiekis kraujyje yra normalus ar aukštas, cukraus kiekis kraujyje bus perkeltas į kitą lygį“.
5. Pažvelkite į maisto produktų etiketes.
„Ieškodami maisto produktų etikečių, diabetu sergantys žmonės turėtų pasirinkti 30–40 gramų angliavandenių valgio metu ir 15 gramų ar mažiau užkandžių; baltymų kiekis 8–21 gramai vienai porcijai, suteikiantis sotumo, sotumo ir padedantis subalansuoti cukraus kiekį kraujyje; ir natrio kiekis yra mažesnis nei 140 miligramų užkandžiui ir mažiau nei 500 miligramų valgio metu “, - sako Sartoras.
6. Valgykite savo žalumynus.
„Diabetu sergantys žmonės gali laisvai valgyti žalias daržoves ir salotas“, - sako Sartoras. 'Niekas niekada nepadidino cukraus kiekio kraujyje ir nepriaugo svorio valgydamas per daug daržovių!'