Atvejų pasivaikščiojimo po valgio atvejisKreditas: Bethan Mooney už TIMEIlgos dienos pabaigoje norisi pasinerti į savo socialinius kanalus ar „Netflix“ eilę tą minutę, kurią baigėte valgyti. Tačiau dar prieš ekranams pradedant visą laisvalaikį, pasivaikščiojimas po vakarienės buvo populiari veikla, susijusi su pagerėjusia sveikata ir virškinimu. „Italai šimtmečius vaikščiojo po valgio“, - sako Loretta DiPietro, Džordžo Vašingtono universiteto Milkeno instituto visuomenės sveikatos mokyklos fizinių pratimų profesorė, „todėl tai turi būti gera“.
Tyrimai tai patvirtina. Vienas nedidelis tyrimas bendraautorius DiPietro nustatė, kad kai vyresnio amžiaus žmonėms gresia 2 tipo cukrinis diabetas po valgio 15 minučių vaikščiojo ant bėgimo takelio, po kelių valandų cukraus kiekio kraujyje šuoliai buvo mažesni. Tiesą sakant, tyrėjai nustatė, kad šie trumpi pasivaikščiojimai po valgio sumažino cukraus kiekį kraujyje po vakarienės, nei vienas 45 minučių pasivaikščiojimas ryte ar vėlai popiet.
žmogaus virškinimo sistema paverčia maistą cukraus gliukoze, kuri yra vienas iš svarbiausių kūno energijos šaltinių, todėl po valgio gliukozė užlieja žmogaus kraują. Hormonai, tokie kaip insulinas, padeda patekti į gliukozę į ląsteles, arba iškart panaudoti, arba laikyti tolimesniam naudojimui. Bet žmonėms, sergantiems diabetu ir sutrikusia insulino veikla, kraujyje gali likti per daug gliukozės, kuri gali sukelti ar prisidėti širdies ligos, insultas, inkstų ligos ir kitos sveikatos problemos.
„Insulino sekrecija, atsižvelgiant į valgį, vėlesnę dieną paprastai silpnėja, ypač vyresnio amžiaus žmonėms“, - sako DiPietro. Ji pabrėžia, kad daugelis iš mūsų valgo didžiausią dienos patiekalą vakare, o mes taip pat esame linkę po to pasėdėti. Dėl to „gliukozės kiekis kraujyje pakils labai aukštai ir išliks aukštas kelias valandas“, - sako ji.
Ką gi daro vaikščiojimas daryti? „Raumenys, kuriais mes vaikštome, naudoja gliukozę kaip energiją, ištraukdami ją iš apyvartos ir todėl sumažina plūduriuojantį kiekį“, - sako Andrew Reynoldsas, Otago universiteto Naujojoje Zelandijoje podoktorantas.
Reinoldas sutiko 2016 m. tyrimas žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, ir nustatė, kad vos 10 minučių ėjimo po valgio padėjo kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. 'Mes matėme didžiausią vaikščiojimo skirtumą po vakarienės', palyginti su kitais dienos laikais, sako Reynoldsas. Kaip ir DiPietro, jis sako, kad daugelis žmonių vakarais tiesiog sėdi, o tai gali būti ypač blogai, nes organizmas tuo dienos metu yra silpniausias, kad valdytų cukraus kiekį kraujyje. „Tuo metu keltis ir judėti buvo labai efektyvu“, - sako jis.
Kartu su kova su cukraus kiekio padidėjimu kraujyje, virškinimą gali padėti ir nedidelis judėjimas po valgio. „Fiziniai pratimai stimuliuoja peristaltiką, ty virškinto maisto judėjimą per GI traktą“, - sako Senojo Dominiono universiteto diabeto ir fizinių pratimų tyrinėtoja Sheri Colberg-Ochs. Jos tyrimus nustatė, kad cukraus kiekio kraujyje reguliavimas yra daug efektyvesnis nei pasivaikščiojimas prieš valgį.
Daugiau tyrimų nustatė, kad vaikščiojimas padeda pagreitinti laiką, per kurį maistas praeina iš skrandžio į plonąsias žarnas. Tai galėtų padėti pagerinti sotumą po valgio. Taip pat yra įrodymai kuris sieja tokio tipo greitesnį virškinimą su mažesniais rėmuo ir kiti refliukso simptomai.
Ėjimas nėra vienintelis pratimų po valgio tipas, suteikiantis šių privalumų. „Nesvarbu, ar tai būtų pasipriešinimas, ar aerobiniai pratimai, abu turi panašų poveikį mažinant gliukozės kiekį kraujyje“, - sako Jill Kanaley, mitybos ir fizinio krūvio fiziologė iš Misūrio universiteto. Vienas nedidelis tyrimas Kanaley ir kiti nustatė, kad nutukusiems ir 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms 45 minučių po vakarienės kūno svorio treniruotės atliekant kojų presus, veršelių pakėlimus, krūtinės museles ir nugaros priauginimą trumpam sumažino trigliceridų kiekį ir cukraus kiekį kraujyje - jų gerovę.
Bet daugiau nebūtinai yra geriau, kai reikia mankštintis po valgio. Yra kai kurie įrodymai kad energingos treniruotės gali atitolinti virškinimą po valgio. 'Sportuojantys raumenys aktyvumo metu pritraukia daugiau kraujo tekėjimo, o virškinimo traktas tampa santykinai mažesnis', - sako Colbergas-Ochsas. 'Tai iš tikrųjų sulėtina maisto virškinimą skrandyje veiklos metu'. Dauguma fizinio aktyvumo po valgio tyrimų rodo, kad geriausiai tinka vidutinis intensyvumas - pagalvokite apie greitą ėjimą ar važiavimą dviračiu. „Viskas, išskyrus tikrai intensyvius pratimus, tikriausiai veiktų vienodai gerai“, - priduria ji.
Kalbant apie laiką, pabandykite per valandą suvalgyti kūną pavalgę - ir kuo anksčiau, tuo geriau. Colbergas-Ochsas sako, kad gliukozė paprastai būna didžiausia praėjus 72 minutėms po valgio, todėl prieš tai norėtumėte gerai judėti.
Net jei galite tilpti tik greitai per 10 minučių, tai bus verta. Be čia paminėtų privilegijų, daugiau tyrimų trumpus vaikščiojimo priepuolius siejo su tokiais privalumais, kaip žemesnis kraujospūdis ir sumažėjusi depresijos rizika.
Taigi pasigamink italų ir eik pasivaikščioti po kito valgio. Grįžus namo vis tiek bus jūsų televizorius ir internetas.
Ši istorija iš pradžių pasirodė Laikas