Pripažinkime, kad ir kiek atsargumo priemonių imtumėtės šokių studijoje kiekvieną dieną, kojos neišvengiamai bus šiukšlės. Tarp batų, petit / grand allegro ir tempimo už natūralaus, šie šuniukai iš tikrųjų sumuša. Visas tas poveikis gali suvilioti paklausti: „Ar atlikėjams yra vilties apskritai išvengti traumų?“ Kaip paaiškėja, taip! Pasak daktaro Bryano Hersho, DPM, iš Vaikų medicinos centras Čikagoje, IL, šokėjai gali rimtai sumažinti traumų tikimybę, prižiūrėdami kojas ne studijoje. Perskaitykite jo patarimus, kaip išlaikyti kojas saugias ir tvirtas.
1. Dėvėkite tinkamus batus.
Daktaras Hershas, dirbęs su atlikėjais iš „Joffrey Ballet“ ir „Hubbard Street Dance Chicago“, rekomenduoja avėti batus su atraminėmis arkomis, stabilų kulno skaitiklį ir plačią pirštų dėžutę. Tikėtina, kad geruose teniso bateliuose yra visi šie dalykai ir jie gali padėti apsaugoti kojas nuo nereikalingo kasdienio nusidėvėjimo.
'Šie batai gali sumažinti šokėjų kojų spaudimą visą likusį dieną tokiu būdu, kuris jiems padarys didžiulį skirtumą', - sako Hershas.
Jei dėl kokių nors priežasčių turite avėti aukštakulnius, pabandykite dėvėti platformas ar pleištus, kurių aukštis ne didesnis kaip du coliai. Galiausiai apribokite, kiek juos dėvite, avėdami teniso batus į savo vietą ir iš jos.
2. Pasitarkite su savo podiatru apie ortotiką.
Nors ortotikos negalima dėvėti šokių bateliuose, Hershas sako, kad ortotikos dėvėjimas ne repeticijoje gali padėti palaikyti įvairiausias su šokiu susijusias pėdų problemas klasėje.
„Nesvarbu, ar šokėjai yra aukščiau nei išsilyginę (suplotos kojos), ar su aukštu cavus (aukštai išlenktomis pėdomis), aš jiems suteikiu ortotikų, kad jų pėdos vėl būtų neutralios ir kuo labiau palaikomos, kai jos nešoka.“
Pasitarkite su savo gydytoju, ar ortotika būtų tinkama jūsų kojoms ir jų negalavimams.
3. Atlikite stiprinimo pratimus.
Pasak daktaro Hersho, niekada neturėtumėte atsisakyti paprastų tempimo ir stiprinimo pratimų, kuriuos žino dauguma šokėjų. Būkite nuoseklus su jais, kad jūsų kojos išlaikytų stabilumą ir tvirtumą, kurie padėtų išvengti traumų. Štai priminimas, kas yra kai kurie iš jų:
Pagrindinis blauzdos raumenų tempimas
Prispauskite prie sienos, kai viena koja sulenkta į priekį, o kita koja prailginta už jūsų, abu kulnai bus visiškai ant grindų.
Pasipriešinimo juostos pratimai
Kad dirbtumėte tuos mažus vidinius pėdos raumenis, apvyniokite juostą aplink koją ir abiem rankomis patraukite juostos galus taip, kad jūsų pirštai būtų nukreipti į dangų. Pereikite per pusę taško, viso taško, pusės taško ir sulenkite kelis pakartojimus. Tada pakelkite juostą priešinga kryptimi, nei veikia jūsų kojos, kulkšnį tarp kūgio ir pjautuvo keliems pakartojimams.
Rankšluosčių griebtuvai
Padėkite rankšluostį ant grindų priešais save ir naudokitės pirštais, kad pakartotinai sukramtytumėte ir suimtumėte jį į save. Tęskite tai tol, kol rankšluostis bus visiškai sugniuždytas. Šis pratimas bus naudingas stiprinant didįjį pirštą. Tai yra svarbu, nes atlikdamas darbą tenka didžioji tavo svorio dalis.
4. Po skausmo atsiradimo nedelsdami pasitarkite su savo gydytojais.
Kadangi šokis yra tokia konkurencinga sritis, baimė atsilikti dėl traumos kai kuriuos atlikėjus gali suvilioti šokti kartais, kai tai pavojinga jų kūno sveikatai. Daktaras Hershas įspėja dėl šios praktikos ir ragina šokėjus būti tiesiai su savo gydytojais, mokytojais ir tėvais dėl bet kokio patiriamo skausmo.
'Skausmas yra normalus, bet skausmas nėra', - sako Hershas. „Jūs neturėtumėte bijoti kam nors pasakyti ir tinkamai gydyti traumas, kol jos netaps didesne problema“.
Pacientai dažnai ateina į Heršą praėjus mėnesiams po to, kai patiria pradinį skausmą. Didžiąją laiko dalį trauma būtų buvusi ne tokia sunki ir lengviau gydoma, jei šokėja anksčiau išreikštų susirūpinimą.
Rūpinimasis kojomis už klasės ribų gali labai pakeisti jūsų, kaip atlikėjo, ilgaamžiškumą. Būkite malonus savo kūnui ir pasinaudokite šiuo daktaro Hersho patarimu.