Vykstate į savo pirmąją šokių komandos treniruotę, pasirengę prikaustyti savo fouettes ir šuolius - tik paprašykite pademonstruoti savo galvos spyruokles ir gumines juostas. Yikes! Jums gėda, kad esate už vyresnių mergaičių akrobatinių sugebėjimų, ir bijote paprašyti pagalbos.
Panašiai kaip piruetėms ir šuoliams reikia kruopščios praktikos, akrojiškiems triukams reikia savaičių ar net mėnesių, kol juos užklumpa. Kalbėjomės su trimis kolegijos šokių komandos treneriais, norėdami sužinoti, ką šokėjai gali padaryti, kad įvaldytų šiuos kritinius įgūdžius.
Stiprinti ir pasitempti
Kaip turėtumėte paruošti savo kūną akrui? „Pagrindas yra puiki vieta pradėti“, - sako Ohajo valstijos universiteto vyriausioji trenerė Melissa McGhee. „Virvėms ir galvos pakabams reikalinga lanksti nugara ir tvirta šerdis. Orei reikalingi sušvelninti sėdmenys ir keturračiai - jūsų koja yra kojos atstumimas “.
McGhee siūlo didelio intensyvumo intervalines treniruotes arba treniruotes grandinėmis, kad pagerintumėte bendrą jėgą. Towsono universiteto vyriausioji choreografė ir technikos trenerė Laura King keičia savo šokėjų treniruotes kiekvienai treniruotei, pradedant kikboksu ir baigiant barre, ypatingą dėmesį skiriant kojų jėgai. „Pritūpimai šuoliais padės rasti tinkamą akro spyruoklę“, - sako ji. 'Aš taip pat sutelkiu dėmesį į chassés, nes stumiant nuo plié iki viso taško, integruojami visi kojų raumenys'.
Karolinos merginos, pasirodžiusios 2015 m. NDA koledžinių šokių čempionate (Varistio nuotr. / Courtesy Lewis šeima)
Tai gali būti ne intuityvi, tačiau akrolo darbui ne mažiau svarbu ir lankstumas. San Diego valstijos universiteto vyriausiasis treneris Kaitlinas Collinsas pastebi, kad šokėjams dažnai trūksta peties ir nugaros lankstumo, o tai yra kritinė reikšmė nugaros perėjimams ir rankoms. „Turiu, kad mano mergaitės pradėtų nugarą prie sienos, pasiektų atgal, kad ją paliestų, tada eina siena iki savo tilto ir eina atgal į viršų“, - sako ji.
Išskaidykite
Jei kyla problemų derinant triuką, sulėtinkite jo greitį. Apsvarstykite kiekvieną iš svarbiausių jo komponentų iš eilės. „Mano komanda nusileido savo galvos spyruoklėmis, kai keliai buvo pasukti arba pasukti, todėl kiekvieną dalį treniravomės atskirai“, - sako Kingas. 'Pirmiausia mes dirbome įvesdami triuką, tiksliai nustatydami, kaip įdėti galvą ant žemės, tada pakėlėme į lydekos padėtį, tada pridėjome apverstą'. Nors šokėjai gali būti įpratę nusileisti triukais, riedėdami per koją, Collins šokėjai priverčia savo šokius pakrauti plokščiapėdystę, aukštus klubus ir taip sukurti didesnį stabilumą. 'Dėvėkite lengvą treniruoklį, kad sugertumėte smūgį', - pataria Collinsas.
Naudokitės draugu arba daugeliu!
Kartais jūsų treneris praktiškai neturės laiko atkreipti dėmesį. Paklauskite, ar galite rezervuoti sau papildomą praktikos laiką studijoje, tada susiraskite vyresnį komandos narį, pavyzdžiui, kapitoną, kuris gali padėti įvaldyti sunkius įgūdžius. 'Jei bandote naują triuką, visada turėkite patyrusį stebėtoją ir atlikite jį ant kilimėlio', - sako Collinsas.
Priekinės ir galinės apatinės kelnės yra puikios gudrybės tobulinti kartu su draugais. Kingas siūlo išbandyti priekinį važiuoklį į keltuvą arba galinį važiuoklį iš vieno, kad tikrai suprastumėte savo klubų ir pečių išlyginimą. Turėdami papildomas rankas, galite kontroliuoti savo impulsą ir švelniai išvesti jus iš nugaros, todėl galite jaustis patogiau, kai praktikuojate vienas.
Šios istorijos versija pasirodė 2017 m. Balandžio mėn Šokio dvasia.