kriauklė-vanduo-čiaupas-stiklinis gėrimasKreditas: „Getty Images“Kai reikia gerti vandenį, visada geriau yra daugiau ... tiesa? Nebūtinai.
Nepaisant to, kad daugelį metų mums buvo sakoma, kad mes visi turėtume nuryti aštuonis 8 uncijos akinius per dieną, tikrasis reikalingas skysčių kiekis kiekvienam žmogui skiriasi. Naujas tyrimas atskleidė, kas vyksta mūsų smegenyse ir kūnuose, kai pasiekėme hidratacijos ribą, ir kodėl gali būti pavojinga nepaisyti jausmo, kad jums jau užteko.
Tyrimas, paskelbtas Jungtinės Amerikos Valstijos Nacionalinės mokslų akademijos darbai , nustatė, kad žmonės sekėsi sunkiau rijimas suvartojus perteklinį vandens kiekį. Autoriai teigia, kad tai yra apsauginis atsakas siekiant išvengti per didelio alkoholio vartojimo, o tai gali sukelti mirtiną būklę, vadinamą hiponatremija, dar vadinamą toksišku vandeniui.
Tyrimui mokslininkai 20 žmonių paskyrė funkcinius MRT (fMRI) skaitytuvus ir paprašė įvertinti pastangų lygį, reikalingą nuryjant nedidelį kiekį vandens dviem skirtingomis sąlygomis - po mankštos, kai jie buvo ištroškę; ir vėliau, kai jie jau išgėrė apie litrą vandens.
Dalyviai rijimą antruoju scenarijumi įvertino tris kartus sunkiau nei pirmuoju. Tai pasakytina ir apie paprastą vandenį, ir su cukrumi pasaldintą vandenį.
Tai parodė, kad jie turėjo „įveikti tam tikrą pasipriešinimą“ bendraautorius Michaelas Farrellas, daktaras, Monasho universiteto Australijoje docentas, sakoma pranešime spaudai. 'Tai buvo suderinama su mūsų nuostata, kad rijimo refleksas slopinamas išgėrus pakankamai vandens'.
Autoriai rašė, kad šis „rijimo slopinimas“ padeda reguliuoti vandens suvartojimą ir išlaikyti skysčių kiekį žmogaus organizme, tačiau tai nėra neprotinga. Galų gale dalyviai vis tiek galėjo nuryti, nors tai buvo sunkiau nei įprasta.
Tiesą sakant, fMRI tyrimai parodė, kad teisingos dalyvių prefrontalinės zonos & apos; smegenys buvo daug aktyvesnės, kai bandė nuryti po per didelio gėrimo - tai rodo, kad priekinė žievė įsikiša, kad nepaisytų slopinimo ir leistų nuryti pagal komandą.
Kūną užliejus vandeniu natrio kiekis gali tapti neįprastai mažas - tai būklė vadinama hiponatremija tai gali sukelti letargiją, pykinimą, priepuolius ir net mirtį. Ypač rizikuojama žmonėms, kurie dėl prakaito netenka daug natrio ir nepapildo savo kiekio (druska ar elektrolitų gėrimu).
Laimei, tyrimo dalyviai nebuvo suvartoję didžiulio vandens kiekio ir nesukėlė jokio realaus pavojaus. Tačiau yra atvejų, kai žmonės gali turėti daugiau vandens, nei yra saugu, sako autoriai, ir gali neatsižvelgti į jų smegenų signalus nustoti gerti.
„Buvo atvejų, kai sportininkai maratonuose buvo liepta pasikrauti vandens ir tam tikromis aplinkybėmis mirė, nes jie vergiškai laikėsi šių rekomendacijų ir gėrė gerokai viršydami poreikį “, - sakė Farrellas.
Žinoma, negerti pakanka vanduo taip pat yra dažna sportininkų problema, taip pat ir nesportuojantiems. Lengva dehidracija gali tiesiogiai nesukelti rimtų sveikatos problemų, tačiau ji buvo susijusi žemas energijos lygis , galvos skausmas , vidurių užkietėjimas , Ir netgi nutukimas .
Farrellas pabrėžė, kad pagyvenę žmonės, ypač dažnai, negeria pakankamai vandens ir turėtų stebėti, kaip jie vartoja skysčius.
Taigi, kiek skysčių turėtumėte gauti kasdien? Medicinos institutas rekomenduoja vyrams siekti 125 uncijos, o moterims - 91 uncijos per dieną, tačiau tai taip pat apima vandenį iš maisto produktų ir kitų gėrimų, pavyzdžiui, sulčių, arbatos ir taip, net kavos. Šis skaičius taip pat gali skirtis atsižvelgiant į jūsų amžių, svorį, kitas sveikatos sąlygas ir tai, kiek esate aktyvus (ir kaip prakaituotas).
Trumpai tariant, sako Farrellas, nebandykite nieko priversti. „Tiesiog gerkite pagal troškulį, o ne išsamų tvarkaraštį“, - sakė jis. „Jei tik padarysime tai, ko reikalauja mūsų kūnas, tikriausiai tai padarysime teisingai“.
Tai straipsnis iš pradžių pasirodė „RealSimple.com“.
Ši istorija iš pradžių pasirodė Sveikata