Kai pasaulis po COVID-19 pandemijos pradėjo izoliuotis, šokių bendruomenė pradėjo veikti. Socialinę žiniasklaidą užplūdo virtualios klasės, ir bet kuriuo metu „Instagram“ galite lengvai rasti keliolika nemokamų variantų. Tačiau mūsų priartinimu pagrįstos realybės naujovė pradeda dėvėti - ir šokėjai jaučiasi fiziškai ir protiškai išsekę bandydami neatsilikti nuo šio naujo įprasto. „Mums reikia socialinės sąveikos ir tiesioginio grįžtamojo ryšio“, - sako dr. Brianas Goonanas, psichologas, dirbantis su šokėjais Hiustone, Teksase. 'Daugelis žmonių negali savęs išlaikyti du mėnesius, jei nėra atsiliepimų.'
Gerai kovoti su motyvacija ar džiaugsmu dėl šokio dabartinėmis aplinkybėmis. Tai nereiškia, kad nemėgstate šokti, o aiškus ženklas, kad jums reikia pertraukos. Tiesą sakant, ekspertai sutaria, kad vienas geriausių dalykų, kuriuos šokėjas gali padaryti dabar, yra kuriam laikui nustoti šokti.
Pertraukos pranašumai
Daugelis šokėjų neturi daug laisvo laiko. Tarp visų mokslo metų klasių ir intensyvių vasaros bei varžybų retai kada gali pasikrauti. „Manau, kad ypač jaunieji šokėjai yra chroniškai pervargę. Jie nepakankamai ilsisi “, - sako Jason Harrison, jėgų ir kondicionavimo treneris, dirbantis su šokėjais Deitone (OH). Jis sako, kad daugelis šokėjų turi tokį mentalitetą, kad daugiau reiškia geriau - pridėkite šokių klasę arba dar 20 minučių elipsėje - tai gali sukelti išsekimą. „Jei pažvelgtumėte į tai, kaip treniruojasi sprinteriai, pavargę nepavyks greičiau“, - sako jis. Vietoj to, jis pataria, kad šokėjai turėtų apgalvotai mokytis ir planuoti poilsio laiką. „Paklauskite savęs:“ Ar aš vedu šią pamoką ar treniruotę, nes jaudinuosi ir nesaugu? Ar aš tai darau, nes manau, kad tai man padės? “- sako jis. „Manau, kad šokėja pernelyg dažnai dirba iš nesaugumo vietos“.
Catherine Vargo, kineziterapeutė, dirbanti su šokėjais Pitsburgo baleto teatre, sako, kad šokėjai paprastai būna daug fizinės pusiausvyros sutrikimų, kurie gali sukelti sužalojimą, pavyzdžiui, kai keletą mėnesių dirbate prie choreografijos, galite pakelti vieną koją dešimt kartų, o kitas - tik kartą tame kūrinyje. Poilsis yra vienas iš vienintelių būdų taisyti disbalansą. 'Apsvarstykite galimybę šį laiką panaudoti, kad fizioterapeutas tinkamai įvertintų dalykus, nesvarbu, ar tai būtų praktiškai, ar asmeniškai', - siūlo ji. Vargo taip pat pabrėžia, kad daugelis šokio traumų, įskaitant tendinitą ir streso lūžius, yra per dideli sužalojimai. 'Tai yra proga sulėtinti laiką ir iš tikrųjų leisti kai kuriems iš tų lėtinių per didelių sužalojimų laiku išgyti', - sako ji.
„Getty Images“
Daugelis šokėjų yra konkurencingi ir perfekcionistiški, tačiau svarbu nepamiršti, kad tai nepaprasta situacija ir Visi kovoja. „Šokėjai mano, kad kiekviena minutė, kurios nėra studijoje, yra ta, kurią praras konkurentai, ir šioje aplinkoje tai netiesa“, - sako Goonanas.
Žvelgiant iš fizinės pusės, jūsų sunkiai uždirbtas sąlyginis darbas yra griežtesnis, nei manote, pasak Harisono. „Širdies ir kraujagyslių bei fizinė jėga yra nepaprastai atsparios savybės. Jūs galite pailsėti ir vis tiek sugrįžti ir sustiprėti “. Harrisonas rekomenduoja neatsilikti nuo kondicionavimo namuose, sprukdamas ir šokinėdamas (su sportbačiais, jei neturite spyruoklinių grindų). Kalbant apie pakartojimus, tiek Harrisonas, tiek Vargo sutaria, kad svarbu šuolio kokybė, o ne jūsų atliktas skaičius.
Kai šokėjai kai kuriose pasaulio vietose ir šalyje vėl grįžta į studijas, jie tikriausiai pastebi, kad kai kurie jų įgūdžiai gali atrodyti sunkesni nei anksčiau. Tačiau Vargo ragina šokėjus suprasti, kad kai kurie iš tų nesėkmių galėjo įvykti su pandemija ar be jos. „Jaunesni šokėjai visada keičiasi, todėl įgūdžiai, kurie buvo lengvi prieš dvi savaites, staiga gali tapti iššūkiu“, - sako ji. Ji priduria, kad šie iššūkiai yra natūrali hormonų pokyčių, augimo, svorio centro ir pusiausvyros pokyčių bei kitų pokyčių dalis. „Šokėjai reikia suteikti sau šiek tiek malonės ir pasakyti:„ Dabar man sunku, ir tai gali būti dėl augimo ir pokyčių, o ne tik nuo laiko. “
Išplėskite savo interesus
Goonanas skatina šokėjus taip pat atsižvelgti į savo interesų pusiausvyrą tuo pačiu būdu, kai šis laikas ne studijoje yra galimybė išspręsti kūno pusiausvyrą. Psichikos sveikatos specialistai, dirbantys su šokėjais, pakartotinai nurodo daugelio šokėjų susivienijimą su fiksuota „šokėjo“ tapatybe kaip psichologinę kliūtį, kurią jiems reikia įveikti. Jei jūsų savęs jausmas yra visiškai susietas su šokiu, traumos, atstūmimai ar, tarkim, pasaulinė pandemija, jums kils didesnė psichinės sveikatos problemų rizika. Goonanas prašo šokėjų užbaigti šį sakinį: 'Aš esu asmuo, kuris ...' Jo teigimu, pirmasis atsakymas yra nuspėjamas „šokiai“, į kurį jis atsako: „Puiku, dabar kokie dar 11 dalykų?“. Jis pataria šokėjams iš tikrųjų užrašyti šiuos daugialypius savo tapatybės elementus, kiekvieną dieną žiūrėti į jų sąrašus ir paklausti savęs, kaip jie gerbia kiekvieną iš šių dalykų.
„Jei turėčiau 14 ar 15 metų šokėją ir jų pasirinkimas būtų rinktis daugybę atsitiktinių„ Zoom “klasių, kurios gali būti netinkamos, ar ne, arba išmokti gaminti, norėčiau, kad jie sužinotų, kaip gaminti dešimt iš dešimties kartų “, - sako Harisonas.