Pom 101: mūsų populiariausi „Pom“ rutinos patarimai



Kalbant apie šokių komandą, jūs žinote, kad „šokio“ lygties dalis yra šalta. Bet pom darbas? Ne tiek jau daug. Gal bijote, kad tai bus per daug kaip pralinksminimas, arba kad nesuprasite terminijos. Norėdami padėti, kalbėjomės su trimis kolegijų šokių komandos treneriais, norėdami sužinoti, ko galite tikėtis praktikose ir kaip šokėjai gali lengvai pereiti prie darbo su pomomis. Nustebsite dėl stiprybės, aštrumo ir kūno suvokimo, ko galima išmokti iš šio prašmatnaus stiliaus!




Pom Prep

„Pom“ rutina reikalauja daug ištvermės - išlaikyti pečius ir rankas tvirtas dvi ar tris minutes yra sunkiau, nei galėtum pagalvoti. „Studijoje jūs turite išėjimų, įėjimų ar trumpų akimirkų kvėpavimui, tačiau pomoje jūs užsiimate visą laiką“, - sako Amanda Gaines, Minesotos universiteto šokių komandos trenerė. „Širdies ir kraujagyslių sistemos treniruočių nepakanka, taip pat turite turėti gerą rankų jėgą, kad išlaikytumėte energiją.“ Aštriems rankos judesiams reikalingi tvirti pečiai ir tvirta šerdis, todėl vieną minutę dirbkite laikydami vidurines ir šonines lentų pozicijas, išlaikydami gerą formą nuleidę pečius ir laikydamiesi klubų. Jūsų pečius, rankas ir viršutinę nugaros dalį taip pat galima sustiprinti atsispaudimais, tricepo kritimais ir pagrindiniais pratimais su svoriais, pavyzdžiui, bicepso garbanomis. „Daugelis mūsų komandos narių taip pat naudoja jogą, kad įgautų formą sezonui“, - sako Gainesas.

Komandinės praktikos patarimai

„Poms“ gali būti nenaudojami per pirmuosius kelis užsiėmimus - turėsite treniruotis uždarais kumščiais, tačiau tai nereiškia, kad šios praktikos nebus įtemptos. Marca DeCastroverde, Nevados universiteto (Las Vegasas) trenerė „Rebel Girls“, sezoną pradeda judesio pratimais, kad dirbtų dėl padėties ir laiko. Pom reikalauja ypatingo ryškumo judesiuose. „Norėdami staigiai sustoti padėtyje, šokėjai turi sugriežtinti rankas, o ne riešus. Dėl įtemptos riešo lūžta linija “, - sako Shannonas Fry'as, Misūrio universiteto„ Golden Girls “direktorius. Konkretūs pratimai išmokys jums tinkamus rankos kelius pereiti iš vienos padėties į kitą, nes judesiai turi būti visiškai sinchronizuoti. Pvz., Treneris gali suskaičiuoti „Aukštas V ant 1, laikykite 2, laikykite 3, pusė T ant 4, laikykite 5, žemyn 6, durklai 7, T - 8“. Pratimai prasidės lėtai, vėliau didės, kol komanda įvaldys judesius. Vis dėlto atminkite, kad per stipriai laikydami savo poms galite sukelti riešo kanalą ar sausgyslę. „Prisimenu, kaip nuėjau pas kolegijos trenerį dėl riešo skausmo ir man pasakė, kad sergu sausgyslių uždegimu. Aš dariau riešo pratimus su vieno svaro svareliais šalia visų 300 svarų futbolininkų! ' Gainesas sako. Kad išvengtumėte traumos, „galvokite apie energiją, kuri visą kelią tęsiasi per pirštų galiukus, o ne sustoja ties riešais“.





Supamas stadionas

„Pom“ pasirodymai jaučiasi ir atrodo labai skirtingi nei šokių kolektyvo džiazo ar hiphopo kūriniai. Choreografai gali sukurti vizualiai patrauklias įpročius be tiek daug gudrybių, nes patys ponai prideda tiek daug blyksčių. „„ Pom “yra susijęs su vaizdais, nebūtinai su įgūdžiais“, - sako Gainesas. Šokėjai taip pat gali būti įpratę į savo šokius įtraukti savo stilių ar emocijas, kad atitiktų dainos žodžius, tačiau pomidorų kasdienybė yra vienybė, ryškumas ir aiškumas. „Mes galvojame apie bendrą vaizdą“, - sako Fry. „Mūsų judesiai yra dideli ir aštrūs, kad įsitikintume, jog viskas trašku ir vizualiai patrauklu“. Galvojimas apie kūno uždėjimą ir pom choreografiją vienu metu yra įgūdis, kurį reikia daug praktikuoti, tačiau treneriai ir komandos draugai padedami pradės jaustis kaip natūralus jūsų judesių pratęsimas. Viskas, ko jums teks nerimauti, yra smagus pasirodymas!