Svarbios datos nustatymas kalendoriujeKreditas: ateityje - „Getty Images“ / „iStockphoto“Norite pasigaminti naują sveiko įpročio lazdelę? Padarykite tai pirmą kartą pabudę, rekomenduojamas naujas tyrimas.
Mažas tyrimas, paskelbtas žurnale Sveikatos psichologija , nustatė, kad žmonės, ryžęsi tempti kiekvieną rytą, įprato rutiną greičiau nei tie, kurie tempėsi kiekvieną vakarą. Tyrėjai teigia, kad streso hormonas kortizolis yra linkęs būti aukščiausias pirmas dalykas ryte - gali būti priežastis, kodėl.
Mokslininkai žino, kad streso hormonai vaidina svarbų vaidmenį mokantis ir atmintyje, ypač formuojant įpročius; Ankstesni tyrimai parodė, kad manipuliuojant kortizolio kiekiu - injekuojant kortizolį ar veikiant stresinėms situacijoms, atrodo, kad žmonės greičiau išmoksta naujo elgesio nei kitaip.
Tačiau šis tyrimas rodo, kad natūralūs kortizolio pakilimai ir nuosmukiai taip pat gali paveikti tai, kaip sėkmingai žmonės priima naują elgesį. Tyrėjai stebėjo 48 universiteto studentus 90 dienų, kurių metu studentai bandė pritaikyti naują tempimo procedūrą, rekomenduojamą lankstumui ir nugaros skausmui išvengti.
Pusei žmonių buvo liepta atlikti 15 sekundžių klubo lenkimo tempimas kiekvieną rytą po jų pabudimo, o pusei liepdavo tai daryti kiekvieną vakarą prieš miegą. Kiekvieną dieną, paraginti išmaniojo telefono programos, mokiniai atsakė į klausimus, ar jie atliko atkarpą ir kiek turėjo apie tai pagalvoti prieš tai darydami. Jie taip pat kiekvieną mėnesį pateikė seilių mėginius, kurie buvo tikrinami dėl kortizolio kiekio.
„TIME Health“ informacinis biuletenis Gaukite naujausias sveikatos ir mokslo naujienas, taip pat: deginančius klausimus ir ekspertų patarimus. Peržiūrėti pavyzdį
Abi grupės geriau prisiminė, kad laikui bėgant reikia atlikti savo ruožus. Tačiau mokslininkai nustatė, kad žmonės iš ryto grupės sekėsi automatiškai prisiminti ruožus atlikti kiekvieną dieną anksčiau nei tie, kurie buvo vakaro grupėje. Remiantis tyrėjais & apos; projekcijos, rytinė grupė automatiškai prisimins pasitempti 105 dieną, o vakarinė - iki 154 dienos.
Autoriai pastebi, kad įpročius lengviau formuoti rytais gali būti kelios priežastys. „Gali būti, kad elgesys buvo suvokiamas kaip mažiau sunkus, labiau patenkinantis ar lengviau pastebimas ryte nei vakare“, - rašė jie savo darbe.
Tačiau žmonių kortizolio kiekis taip pat buvo didžiausias ryte, ir mokslininkai įtaria, kad tai gali būti didelė paaiškinimo dalis. Jų išvados patvirtino jų teoriją: kai jie prisitaikė prie individualių kortizolio kiekio pokyčių, tarpas tarp ryto ir vakaro grupių išnyko.
Pagrindinis autorius Marionas Fournier, Prancūzijos Universiteto Nice Sophia Antipolis dėstytojas, sako, kad tyrimo rezultatai gali būti pritaikyti ne visiems. Nors kortizolis paprastai būna didžiausias ryte, konkretūs modeliai skiriasi kiekvienam žmogui - tai priklauso ir nuo aplinkos, kurioje jie yra, ir nuo jų sugebėjimo įveikti stresą. Tyrime dalyvavę žmonės taip pat buvo sveiki, normalaus svorio nerūkantys žmonės, kurie nenaudojo hormoninių kontracepcijos priemonių, nes antsvoris, rūkymas ir hormoninė gimstamumo kontrolė gali turėti įtakos kortizolio kiekiui.
Turėtų būti toliau tiriama, kiek šias išvadas galima paversti kitais realaus gyvenimo scenarijais ir sudėtingesniu elgesiu, sako Fournier. „Mes paprašėme dalyvių pakartoti lengvą ir greitą elgesį, o tai nėra tas pats, kas sudėtingesnis elgesys, pavyzdžiui, mankšta“, - ji parašė laiške TIME.
Tačiau vis dėlto ji rekomenduoja žmonėms bandyti įprasti sveikus įpročius ryte, o ne vakare. Ir svarbiausia, pasak jos, kiekvieną dieną pakartoti elgesį tame pačiame kontekste. „Jei nuspręsite pradėti dieną su stikline vandens, naudokite užuominą - užrašą ant virtuvės stalo, kurį pamatysite, pavyzdžiui, pabudę, - pradžioje priminkite“, - sako ji. „Po kurio laiko ženklas nebus reikalingas“.
Fournier sako, kad tyrimas įkvėpė ją išbandyti savo sveiką ryto įprotį. „Aš įdėjau raštelį į savo vonios kambario veidrodį, kad kiekvieną rytą išsitiesčiau išsivalius dantis“, - sako ji. - Tai pavyko - kol išvykau atostogų.
Ši istorija iš pradžių pasirodė Laikas