Paskelbė Jasminas Jahalas 2015-06-17 įSveikata ir kūno rengybaRomantiškai ir dvasiškai pilvas yra moters būties, jos moteriškumo, jėgos centro šerdis. Istoriškai švelni, apvali moters forma buvo laikoma gražia, o lenktas pilvas simbolizavo turtus ir padėtį. Panašu, kad dauguma vyrų vis dar teikia pirmenybę moteriai su tokiomis kreivėmis, tačiau šiuolaikinė visuomenė paveikė daugumos moterų nuomonę. Vakarų pasaulyje mažiausiai mėgstama daugumos moterų dalis yra apatinė pilvo dalis, meiliai vadinama pilvu. Kodėl? Tai yra toje kūno vietoje, kur jautiesi raumeningas tinginys ir per lengva surinkti riebalų maišelį. Tiesa, natūralu, kad mergaitėms ir jaunoms moterims yra apatinės pilvo dalies, kurios sudaro mielą plokščią paviršių. Tačiau su amžiumi, neatsižvelgiant į nėštumo ištvermę, moterų pilvai būna didesni ir apvalesni. Rezultatas: dauguma moterų pilvams suteikia blogą akį, ypač būdamos priešais veidrodį. Nežinau, kiek kartų mačiau tai šokių pamokoje, ir asmeniškai galiu pasakyti, kad jaučiausi panašiai! Ypač tuo tam tikru mėnesio laiku, kai pradžioje jaučiame išsipūtimą, žvilgsnis atskleidžia troškimą atrodyti kaip linksmas Budas.
„Webster's Dictionary“ teigia, kad daiktavardis „pilvas“ yra pilvas, o veiksmažodžiai „pilvotas“ arba „pilvas“ reiškia išsipūsti ar išsipūsti. (Na, tai ne visai perspektyvu, ar ne?)
Pažvelkime atidžiau, kokie raumenys sudaro pilvą, kaip jis veikia ir ką galime padaryti, kad atrodytume ir jaustumės labiau patenkinti jo dydžiu ir forma. Pats pilvas iš tikrųjų susideda iš keturių (taip, keturių!) Raumenų sluoksnių. Jie apvynioja visą pilvą vertikalia, horizontalia ir įstriža kryptimi. Ryšys tarp pilvo ir nugaros yra glaudus ir gyvybiškai svarbus, nes šie raumenys kartu palaiko stuburo koloną. Jei kuris nors nusilenkia į priekį dėl silpnų raumenų ir (arba) netinkamo išlyginimo, stuburas yra nugaros priekyje per daug į priekį. Stuburas natūraliai kreivėja, tačiau jis turėtų suformuoti tik nedidelę kreivę. Trumpa, gili kreivė, atsirandanti be tinkamos atramos, vadinama atgaline. Vien šiek tiek pailgindami stuburą ir sutrumpindami apatinę liemens dalį tarp klubų ir juosmens, išlaikydami dubens lygį, galėsite pakeisti vidurio dalį nuo beformės iki labiau apibrėžtos ir lieknos. Pailgėjus apatinei nugaros daliai, jo kreivė taps seklesnė, leisdama pilvui susilyginti atgal prieš stuburą, o ne pasilenkti į priekį. Pagalvokite apie apatinių pilvo raumenų traukimą taip, tarsi galėtumėte juos pritraukti prie mažos nugaros vidinės dalies, o dubuo šiek tiek prisitaiko aukštyn. Nepamirškite užfiksuoti kelių ir neperlenkite jokio pakėlimo ar įsikišimo. Tinkamas derinimas ir laikysena yra pagrindinis kiekvieno šokėjo elementas. Tai skamba pakankamai paprastai, tačiau reikės sąmoningų jūsų pastangų, kol tai taps įpročiu.
Jūsų pilvo supratimas ir jo derinimas yra tik pirmas žingsnis link „geresnio“ pilvo. Kad jis atrodytų gražiai, turite padaryti du dalykus: 1) pašalinti riebalų perteklių, kuris guli ant pilvo, ir 2) sustiprinti pilvo ertmę ir apatinę nugaros dalį, kad būtų parodytas raumenų tonusas ir suteikta kontrolė, kurios reikia norint atlikti visus nuostabius pilvo judesius rastas pilvo šokyje. Riebalų pašalinimas reiškia šokolado ir kitų gėrybių kiekio mažinimą, taip pat aerobinių pratimų pridėjimą, kad sudegintų jau esantys riebalai. Šokių užsiėmimai dažnai būna anaerobinio pobūdžio, niekada nepalaikomi pakankamai aukšto širdies ritmo, kad būtų pakankamai užtikrinta aerobinė treniruotė. Tai nereiškia, kad negaunate treniruotės, tačiau sudeginsite daugiau riebalų, jei klasė bus nukreipta į ilgalaikį aukštesnį širdies ritmą. Kaip bandyti šokių aerobikos užsiėmimus? Ypač tas, kuriame maišomi pilvo šokiai ir aerobinės fitneso treniruotės? Siūlau vieną savo studijoje ir jis yra labai populiarus. Jei jūsų rajone nėra gyvų užsiėmimų, galite naudoti šios temos DVD, o šiandien rinkoje yra keletas lengvai randamų, puikių pasirinkimų.
Keli judesiai yra naudingi stiprinant pilvo apačios pilvo raumenis ir raumenis. Pirmiausia apžvelkime tokius pratimus kaip sėdėjimas sėdynėje, riedėjimas žemyn ir kojų prailginimas. Dažniausiai, kai aš prašau savo šokių mokinių sėdėti, jie garsiai dejuoja ir nemaloniai elgiasi, tačiau pripažinkite man, kad jei aš neversčiau jų to daryti, tikriausiai jie patys nedarytų sėdėjimo. Tinkamai atsisėdus, apatinė nugaros dalis tvirtai pasodinta ant grindų, o iškilus iškvėpiama. Kad pajustumėte, kaip veikia pilvo raumenys, nereikia labai toli susisukti. Tiesiog sukite lėtai ir sklandžiai, kiek galite, sutraukdami abs su pastoviu slėgiu, tada riedėkite žemyn. Kaklas turi likti atsipalaidavęs ir laisvas. Kai įgaunate jėgų, galite pridėti daugybę variantų, kad galėtumėte dirbti su visais raumenų sluoksniais ir padidinti savo treniruotes.
„Roll downs“ yra atvirkštinė sėdėjimo dalis. Pradedate stačia nugara ir lėtai bei atsargiai riedate žemyn. Kuo lėčiau, tuo geriau, nes būtent jūsų pilvo ertmės stengiasi kontroliuoti nusileidimą. Vėlgi, jūs turite pasirūpinti, kad neapkraustumėte kaklo ir nespaustumėte.
Kojų prailginimas yra puikus, ypač esant apatinei pilvo daliai. Iš gulimos vietos pakelkite kelius taip, kad blauzdos būtų lygiagrečios grindims. Tada lėtai ištieskite abi kojas iki viso ilgio, laikykite ir lėtai patraukite kelius į pradinę padėtį. Kuo žemiau laikysite kojas prie grindų, tuo labiau dirbsite apatinę pilvo dalį. Tačiau labai atsargiai spauskite apatinę nugaros dalį ant grindų, nes kitaip rizikuojate sužeisti nugarą. Asmeniškai man labiau patinka šio pratimo variantas, kai jūs kintate kojas, judėdami dviračiu. Laikykite galvą aukštyn ir palaikykite, o tai taip pat padeda laikyti apatinę nugaros dalį.
Ab pratimai užtrunka, kol pamatysite rezultatus. Vis dėlto pilvo siena yra labai stipri, ir pakartojimų skaičių galite sukurti gana greitai. Rekomenduojama dirbti ab dienas 6 dienas per savaitę, bet, reikia, jūs turite pradėti nuo kažko, taigi, net jei tai darysite vieną ar du kartus per savaitę tam tikrą laiką, jūsų pilvo srityje bus teisinga kryptis.
Pilvo šokio srityje knyga „Pilvo šokėja tavyje“, kurią parašė garsus šokėjas Ozelas Turkbasas, tvirtina, kad pilvą judesius papildė turkai. Ji teigia, kad šokis tapo įtvirtinimu Turkijos vestuvių šventėse kaip dalis awalemo, neverbalinio šokio, kuris išmokė moteris atlikti pratimus, kad galėtų mėgautis neskausmingu gimdymu be strijų. Ozelis mano, kad pilvo šokiai priartina moteris prie deivės statuso. Skrandis simbolizuoja visos bendruomenės centrą, kuris yra labai tinkama vieta civilizacijai remtis. Ji netgi atkreipia dėmesį į tai, kad japonai turi visą filosofiją, paremtą hara - tašką, esantį žemiau bambos, kuris turi būti laikomas laisvas ir judrus, kad individas galėtų spontaniškai ir išsipildyti. Tas haros taškas yra pilvo šokėjos pilvas.
Techniškai yra tik du pilvo judesiai, tai yra susitraukimas ir atleidimas. Norint sukurti įvairius įdomius ir iššaukiančius šokio judesius, galima naudoti visą pilvo sieną arba skirtingas skirtingų serijų dalis. Skrandžio plazdėjimas yra puikus judesys, kuris naudoja visą pilvo sieną. Atleiskite skrandžio valdymą, kai jį išleidžiate, tada griebkite atgal. Darykite tai tolygiai. Kai įgausite kontrolę, padidinkite greitį, kad sukurtumėte plazdantį efektą. Iš pradžių galite pasinaudoti kvėpavimu, kad rastumėte judesį pilvo srityje. Įkvėpkite, kai traukiate skrandį, ir iškvėpkite, kai paleidžiate. Dirbdami pagal plazdėjimo greitį, galite nustoti pasikliauti kvėpavimu. Kodėl? Nes tokiu tempu atrodysite, kad dvelkia, o hiperventiliacija nėra gražus jūsų pilvo šokių aksesuaras!
Antras dažniausiai paplitęs judesys su pilvu yra „Undulation“. Pirmiausia pabandykite atskirti ab raumenis iš dviejų dalių: viršutinės dalies virš skrandžio ir apatinės. Praktikuokitės sutartis ir atleiskite kiekvieną pusę atskirai. Greitis dabar nesvarbus. Tiesą sakant, kuo lėčiau praktikuoji, tuo geriau. Kai įsitikinsite atskirais judesiais, išbandykite šią seką: sutraukite viršutinę pusę, laikykite ją ir sutraukite apatinę pusę (taigi visas pilvas laikomas IN), tada atleiskite viršutinę pusę neatleisdami apatinės pusės (tai sunku, bet nėra neįmanoma!), tada atleiskite apatinę pusę (taip visas pilvas atsipalaidavo OUT). Pakartokite. Tai sukurs „Pilvo ritinį“ - bangavimo šerdį. Turėdami „Pilvo ritinį“, galite jį pakeisti arba remtis, įtraukdami jį į ritinį, kuris naudoja visą liemenį ir stuburą, kad sukeltų visišką bangavimą. Keliaujant su ritiniu ir bangavimu sukuriamas „Camel Walk“.
Pilvo šokis nebūtų pilvo šokis be pilvo judesių. Stengdamiesi tobulinti šokio techniką, skirkite ypatingą laiką pilvo raumenims lavinti. Ne tik pagerės jūsų šokių technika, bet ir jums patiks, kaip atrodo jūsų pilvas, ir labai pagerinsite ilgalaikę jūsų sveikatą. Pirmyn, ieškok to geresnio pilvo. Tai tik abiem pusėms naudinga situacija. Galite pastebėti, kad Ozelis buvo teisus, jūs esate deivė!
Parašė Jasminas Jahalas