skanios spalvingos spurgosKreditas: „Getty Images“„Getty Images“
Svorio metimo moksle yra nedaug absoliučių. Daug angliavandenių prieš mažai angliavandenių turinčios dietos vis dar nesibaigiančių diskusijų objektas. Nesvarbu, ar užkandžiai daro jus lieknesnius, ar riebesnius, yra amžių argumentas . Netgi kyla abejonių dėl kalorijų ir sudegintų kalorijų įrodymų.
Tarp šio disonanto ginčijasi aiškumo tiesa: Naktinis valgymas yra stipriai susijęs su antsvoriu ir nutukimu. Atrodo, kad tai sutemus, kad tamsus graužimas padaro storą įvairaus amžiaus žmonių.
Du nauji tyrimai skelbia šio bendro sutarimo svorį ir siūlo tam tikrą supratimą, kodėl naktiniai užkandžiai gali sukelti antsvorį.
Pirmas matavo nakties užkandžių poveikį energijos apykaitai. Mokslininkai atkreipė dėmesį į 11 sveikų moterų, kurios 13 dienų 10 arba 23 val. Vartojo 210 kalorijų užkandį. Po 13 dienų laikotarpio mokslininkai išmatavo baziliko medžiagų apykaitos greitį kiekvienai grupei.
Išvada: valgant naktį, jūsų medžiagų apykaita blogiausia. Naktį valgant užkandį, sumažėjo riebalų oksidacija (greitis, kuriuo riebalai metabolizuojami į energiją ir nesaugomi kaip pertekliniai buteliai), padidėja bendrasis ir MTL, dar žinomas kaip „blogasis“ cholesterolis.
Į panašus tyrimas pažvelgė į 52 savanorius su tikslu suprasti, kaip miego laikas veikia svorį. Rezultatas: Atrodo, kad valgymas vakare arba prieš miegą lemia svorio didėjimą, nes naktį jie suvartodavo daugiau kalorijų (šis reiškinys žinomas visiems, kurie Tėvynės metu be proto graužia rudos spalvos kąsnius).
Geriausias patarimas: neužkandžiaukite po 18 val. Arba, jei esate naktinė pelėda, po 20 val. Ir įsitikinkite, kad užkandžių pasirenkate sutemus yra sveiki ir žemo kaloringumo.
Ši istorija iš pradžių pasirodė Sveikata