Kalbant apie traumas linkusias kūno dalis, šokėjams karaliauja keliai. Tačiau šiek tiek sustiprėjus galima užkirsti kelią skausmingiems rezultatams. Mes kreipėmės į kineziterapeutą Dirką Hartogą, dirbantį Westside Dance fizinės terapijos srityje NYC, dėl trijų pratimų, kurie palaikys ir stabilizuos jūsų kelius.
Erin Baiano fotografija. Angela Huff plaukai ir makiažas, skirti „Mark Edward Inc.“, modeliuojama Nellie Licul.
Jūsų naršyklė nepalaiko vaizdo žymos.
1 pratimas: kelio sukimosi kontrolė
PASTABA: Šis pratimas skatina tinkamai sukti ir valdyti apatinę dalį koja, kuri, netinkamai pasirodžius, gali patempti aplink ir žemiau jūsų kelio.
1. Užmaukite kojinę ant dešinės kojos. Atsigulkite ant nugaros, klubai ir keliai sulenkti maždaug 90 laipsnių kampu, o kojos - klubų plotyje ir tvirtai pasodintos prie stabilios sienos. Blauzdikaulio priekis turi atitikti tarpą tarp antrojo ir trečiojo pirštų.
2 pratimas: kūno svorio pritūpimai
PASTABA: Šis pratimas padeda sustiprinti keturračius, todėl jie gali sugerti šuolių ir grindų smūgius, apsaugodami minkštus audinius jūsų kelių struktūros.
1. Pradėkite nuo kojų klubų pločio ir šiek tiek pasukus pirštus. Raskite neutralią juosmeninės stuburo dalies padėtį.
2. Lėtai nuskęskite į plié (apie 50 proc. Kelio) ir perkelkite savo svorį į kairę koją. Įsitikinkite, kad abu keliai yra lygiagrečiai, o svorį šiek tiek paskirstykite ant kairės kojos kulno.
Šios istorijos versija pasirodė 2019 m. Balandžio mėn Šokio dvasia su pavadinimu „Bitės keliai“.