Mes visi žinome jausmą: Jūs pabundate kitą dieną po pamokos ar repeticijos, kad tik tai suprastumėte pažodžiui. negali. judėti. Norėdami atsakyti į visus savo deginančius (kalambūromis!) Klausimus apie per daug susijusį skausmo temą, Šokio dvasia pasitelkė ekspertus: lentos sertifikuotą sporto medicinos specialistę dr. Seliną Shah ir Michelle Rodriguezą, MPT ir kineziterapeutą į Brodvėjaus šou, pavyzdžiui, Karuselė ir Čarlis ir šokolado fabrikas.
Kas yra skausmingumas?
Jei dirbate ypač sunkiai - lankote daugiau užsiėmimų nei įprastai ar šokate „puffy“ kūrinį - jūsų kūno įprasta aerobinė apykaita (kaip energijai gaminti jis naudoja deguonį) gali būti priblokšta. Štai tada prasideda anaerobinis metabolizmas - gaminasi pieno rūgštis ir medžiagų apykaitos toksinai. 'Šis pieno rūgšties ir kitų toksinų kaupimasis nėra kenksmingas ar nenormalus', - sako Rodriguezas. 'Bet kai jis pasieks tam tikrą lygį, jūs patirsite skausmą'.
Kaip galite to išvengti?
Kadangi tai yra cheminis raumenų kaupimasis, dėl kurio jūs jaučiate skausmą, raktas į tai, kad kuo mažiau sumažintumėte, yra šias chemines medžiagas išplauti anksčiau nei vėliau. „Kai kuriems šokėjams gali atsistoti ant stacionaraus dviračio penkias minutes be jokio pasipriešinimo“, - sako Rodriguezas. Taip pat galite išbandyti savimasažą, apledėjimą arvonios (žr. šoninę juostą). Priešingu atveju, Shahas sako, kad įsitikintumėte, jog skiriate laiko tinkamai sušilti: „Padarykite šiek tiek lengvo širdies ir tiesiogine prasme pašildyti raumenį turėtųpalengvinkite savo diskomfortą “.
Jei kada nors buvote toks skaudus, kad negalėjote vaikščioti antrą ar trečią intensyvios vasaros dieną, iš pirmų lūpų patyrėte, kaip svarbu tai, ką šokių medicinos specialistai vadina „aukštyn“. Nors pertraukos turėtų būti bet kokio metų treniruočių režimo dalis, jūs nenorite pereiti tiesiai nuo šokio iš viso prie šokio aštuonias valandas per dieną. „Skausmas atsiranda, kai raumenys nusilpo ir nėra įpratę taip greitai dirbti“, - sako Šahas. Likus savaitei ar dviem prieš intensyvųjį gyvenimą pradėkite palaipsniui didinti kiekvieną dieną gaunamą fizinį krūvį.
Neišsigąskite, tačiau svarbu nepamiršti, kad kai kurie per dideli sužalojimai gali jausti skausmą, kurio tiesiog nėra. eik. toli. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek laiko jaučiatės skausmingi, sako Rodriguezas: „Vėluojantis raumenų skausmas arba DOMS gali pasireikšti per šešias – aštuonias valandas ir trukti 48–72 valandas. Po to, jei vis dar skauda, turėtumėte kreiptis į medicinos specialistą “.
Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kur jaučiate skausmą. 'Paprastai tai yra raumenys, dėl kurių jaučiate skausmą, tačiau sausgyslės taip pat gali', - sako Shahas. Raiščiai ir kaulai negali skaudėti - taigi, jei jaučiate, kad skausmas kyla būtent ten, pasitikrinkite.
Ar neišvengiama skausmo?
Trumpai tariant, taip. „Skausmingumas nebūtinai rodo, kad kažkas negerai“, - sako Rodriguezas. Tai nėra ir garbės ženklas: „Skausmas yra tik ženklas, rodantis, koks stiprus ar tinkamas yra tas konkretus raumuo toje konkrečioje šokėjoje tam tikru laiko momentu“, - sako Shahas. „Kai kuriose vietovėse, kur nėra jūsų draugų, galite skaudėti ir atvirkščiai“. Tačiau jei tinkamai prižiūrėsite savo kūną, galėsite sumažinti skausmą tiek, kad šoktumėte ištisai, net ir skaudžiomis dienomis.
Šokėjų skausmo įrankių rinkinys
„Getty Images“
Masažas! Putplastis gali jausti ašiek tiek per intensyvus raumenims, kurie jau yra skausmingi, sako dr. Selina Shah, todėl nesukite iki dienos ar dviejų po to, kai pirmą kartą pajusite skausmą. Michelle Rodriguez, MPT, po skausmą sukeliančios dienos rekomenduoja švelniai minkyti savo raumenų audinį.
Tempiasi! Tempimas yra naudingiausias užsiėmimo ar repeticijos pabaigoje, kai raumenys yra šilti, sako Šachas.
Strateginis lūžis! „Jei per penkių minučių pertrauką nereikia bėgti į vonios kambarį, atsigulkite ant grindų, užpakalį pakėlę į sieną, ir padėkite kojas tiesiai ant sienos“, - siūlo Rodriguezas. 'Tada galite padaryti mažus kulkšnies siurblius, kad išpūstumėte kojas'.
#Bathleisure! „Pabandykite kaitalioti karštas ir ledines vonias“, - siūlo Šachas. Kraujotakos padidėjimas, kurį sukelia temperatūros pokyčiai, padės sumažinti skausmą.
Drėkinimas! Miegok! Elektrolitai! Užtenka pasakyti.