Pirštai į galvą: tempia pilvo ertmę, nugaros raumenis



Šokėjams tempimas yra vienas iš tų dalykų, kuris patenka į „antrosios gamtos“ kategoriją - kiekvieną dieną tam tikru momentu greičiausiai būsite išsiskyręs, persikėlęs ar pakėlęs koją. Bet neteisingas tempimas gali sukelti rimtų problemų. Šokio dvasia kreipėsi į sporto trenerę ir akupunktūrą Meganą Richardsoną, kuris dirba „Harkness“ šokio traumų centre, patarimo, kaip saugiai atlikti tris įprastas šokėjų atkarpas.


Cooperio Bilingtono nuotrauka

Daryk ...

Tiltas, kuris pailgina ir ištiesia pilvo ir nugaros raumenis





Tvirtai pasodinkite rankas ir kojas ant žemės

Laikykitės padėties tol, kol pajusite, kad jūsų pilvas pradeda mažinti įtampą



Įsivaizduokite, kaip virvelė jus traukia nuo pilvo mygtuko

Kvėpuokite giliai ir tolygiai

Įtempimas: ištiesia klubo lenkėjus, psoas raumenis, tiesiojo šlaunikaulio raumenį

Cooperio Bilingtono nuotrauka



NE ...

Pasilenkite ant atraminės kojos.

Gerkite į klubus, kurie gali per daug ištempti ir pabloginti jūsų klubo sąnarius.

Atleiskite ir (arba) išlenkite nugarą.

„Wall Straddle“: tempia vidinius šlaunies raumenis

Cooperio Bilingtono nuotrauka

NE ...

Naudokite „TheraBand“ arba kulkšnies svarmenis, norėdami patraukti kojas žemyn, o tai iš tikrųjų sugriežtina raumenis, kuriuos bandote ištiesti, nes jie aktyviai dirba prieš juostos įtampą.

Išbūkite keliaujant daugiau nei tris minutes.

Šį ruožą naudokite kaip savo apšilimo dalį.