Lengva nubėgti į artimiausią grožio saloną, kai jūsų spynos atrodo nuobodžios ar jaučiasi negyvos, tačiau iš tikrųjų yra keletas natūralių sprendimų, kuriuos galite pritaikyti savo kasdienėje virtuvėje.
Bendra plaukų sveikata, įskaitant stiprumą ir išvaizdą, buvo siejama su maistu, kurį valgote. Sveikų plaukų pagrindas prasideda nuo kiekvienos sruogos individualios sudėties, kuriai tiesiogiai įtakos gali turėti maistinės medžiagos, kurias vartojate (ar ne).
Niujorko Sinajaus kalno ligoninės kosmetikos ir klinikinių tyrimų direktorius dr. Joshua Zeichneris Sveikata kad kai kuriuose maisto produktuose natūraliai randamos maistinės medžiagos gali paveikti jūsų keratino lygio būseną , baltymas, kuris sudaro jūsų plaukų ir nagų sudėtį.
Raktas į plaukų gamybą yra baltymai ir kraujo tekėjimas - Amerikos dermatologijos akademija suskirsto kaip kiekviena plaukų sruoga pradeda augti folikule, ir viskas prasideda nuo jūsų plaukų šaknies, kurią sudaro baltymų ląstelės. Jūsų kraujotaka cirkuliuoja per galvos odą, palaikydama kiekvieno plaukų folikulo šaknį, padėdama kiekvienai sruogai laikui bėgant visiškai išaugti. Be begalės kitų sveikatos problemų, baltymų trūkumas ir bloga kraujotaka gali turėti įtakos jūsų pačių plaukų augimui.
Gali būti viliojanti ieškoti trumpalaikio sprendimo, tačiau tikrai sveikų plaukų paslaptis slypi maisto produktuose, kuriuose yra baltymų ir maistinių medžiagų, kurie padeda atkurti jūsų spynų stiprumą ir storį.
Čia yra plaukų stiprinimo maisto produktų sąrašas ir keli puikūs būdai, kaip juos įtraukti į kasdienį meniu:
Graikiniai riešutai
10 maisto produktų, skirtų sveikesniems plaukams - plius 4 procedūros, kurias reikia išbandyti dabarKreditas: costco.comŠie riešutai yra pilni trumpesnės grandinės omega-3 riebalų rūgščių, kurios, Mitybos ir dietologijos akademijos teigimu, oficialiai žinomos kaip alfa-linoleno (ALA) rūgštys . Šios omega-3 riebalų rūgštys padeda išlaikyti plaukus aptakius ir drėkinamus, nes sumažina galvos odos uždegimą ir suteikia natūralių drėkiklių kiekviename folikule, Sveikata ataskaitos .
Išbandyti šį: Keptos lašišos su kriaušių ir riešutų špinatų salotomis
Austrės
žalios austrės-24 dalykai, kurių niekada neturėtumėte valgytiKreditas: „Getty Images“Maistas, kuriame gausu antioksidantų ir cinko, pavyzdžiui, austrių, gali padėti atkurti plaukų pilnumą ir bendrą blizgesį. Sveikata . Jei nesate didelis austrių mėgėjas, galite pabandyti padidinti raudonos mėsos suvartojimą, tačiau saikas vis tiek yra pagrindinis dalykas.
Išbandyti šį: Skrudintos austrės su citrinos-anyžiaus įdaru
Braškės
braškiųKreditas: Nuotrauka: Natasha BreenVitaminas C yra būtinas jūsų organizmui palaikyti baltymų kiekį , įskaitant baltymus, naudojamus kuriant jūsų plaukų folikulus. Puodelis braškių yra tik 49 kalorijos ir tiekia 149 procentai rekomenduojamos dienos suvartoja vitamino C. Ieškote kitų vitamino C šaltinių? Daugelis citrusinių vaisių atliks šį triuką, taip pat ne mažiau galingą gvajavą.
Lašiša
Lašišos kepsnys ant ledoKreditas: sergeyryzhov / GettyYra priežastis, kodėl Amerikos širdies asociacija rekomenduoja dvi porcijas riebių žuvų, pavyzdžiui, lašišos, kiekvieną savaitę. Lašiša yra praturtinta omega-3 riebalų rūgštimis, kurios padeda palaikyti galvos odos riebalų kiekį gerinant širdies sveikatą ir kraujotaką, o tai gali tiesiogiai paveikti jūsų plaukų drėkinimą. Skirtingai nuo graikinių riešutų, lašišose esančios omega-3 rūšys yra ilgos grandinės riebalų rūgštys, žinomos kaip eikozapetaeno rūgštys (EPA) ir dokozaheksaoninės rūgštys (DHA). Jei jūsų plaukai jaučiasi ypač nuobodūs ar blankūs, lašiša yra naudingas ingredientas, kurį reikėtų apsvarstyti vartojant dažniau.
Išbandykite: „Sautéed“ lašiša su „Citrus Salsa“
Išrūgų baltymai
žalias kokteilis-24 dalykai, kurių niekada neturėtumėte valgytiKreditas: „Getty Images“Jei jūsų sistemoje nėra pakankamai baltymų, Sveikata sako tavo plaukai gali įveskite tai, kas vadinama „poilsio faze“ o tai gali sukelti pastebimą plaukų slinkimą. Jei manote, kad jūsų karčiai yra plonesni nei įprastai, baltymų gali trūkti. Pabandykite mesti išrūgų baltymų miltelius į savo rytinį kokteilį, kad galėtumėte lengvai ir be virimo padidinti baltymų kiekį.
Išbandyti šį: Uogų žaliasis kokteilis
Daržovės
Įvairūs ankštiniai augalai maišeliuoseKreditas: Getty: syolacanBiotinas yra dar vienas svarbus vitaminas, kuris gali padėti plaukams augti ir stiprėti. Nacionalinis sveikatos institutas rekomenduoja suaugusiųjų ieško biotino vitaminų pritvirtintas prie natūralių baltymų ir nurodo baltymų turinčius daiktus, įskaitant ankštinius augalus, tokius kaip avinžirniai, juodosios pupelės ir lęšiai.
Išbandyti šį: Avinžirnių „mėsos kukuliai“ su traškiomis „Romaine“ salotomis
Rudieji ryžiai ir Kvinoja
Įvairūs ankštiniai augalai maišeliuoseKreditas: „Yagi Studio“ / „Getty“Kiti būtini vitaminai, skirti plaukams, užkrėstiems Rapunzel, yra niacinas, taip pat vitaminai B6 ir B12, kurie natūraliai randami neskaldytuose grūduose. Merilendo universiteto medicinos centras atkreipia dėmesį į niacino gebėjimą pagerinti kraujotaką kraujotakoje , būtina norint sveikai augti atskiras plaukų sruogas.
Išbandyti šį: Kvinojos dubuo su avokadu ir kiaušiniu
Kiaušiniai
Kiaušinių dėžutėAutorius: Nuotrauka: Andrew Irvingas / EyeEm / GettyKiaušiniai supakuoja vieną-du baltymų ir biotino štampus - sotūs pusryčiai gali būti puikus būdas užtikrinti jūsų kūno gaminantis pakankamai keratino .
Išbandyti šį: Pusmėnulio rudas omletas
Migdolai
Kiaušinių dėžutėKreditas: Juano José Valencia Antía nuotrauka per „Unsplash“Didžioji plaukų trūkumų ir net plaukų slinkimo priežastis, pasak Mayo klinikos, yra paprasta - stresas. Jei nuolat stresuojate, yra didelė tikimybė, kad jūsų plaukai tai parodys pirmieji. Norėdami padėti savo kūnui kovoti su stresu, Kanzaso universitetas & apos; Medicinos mokykla rekomenduoja ieškoti maisto produktų yra daug magnio , elementas, kuris sudaro jūsų dantų ir kaulų struktūrą ir padeda atsipalaiduoti raumenims ir žemam kraujospūdžiui. Nacionalinis sveikatos institutas dalijasi, kad uncija migdolų gali suteikti iki 20 procentų rekomenduojamos dienos magnio vertės - lapiniai žalumynai ir neskaldyti grūdai taip pat yra puikūs šaltiniai.
Išbandykite tai: avokadų ir migdolų lapų salotos
Jautiena
Kukurūzai ant burbuolių su citrinų laiškiniu sviestuKreditas: Nuotrauka: Aaronas Kirkas; Rekvizito stilius: Audrey Davis; Maisto stilius: Adam DolgeKita plonų ir silpnų plaukų priežastis yra geležies trūkumas. Daugelis mažai geležies turinčių žmonių kreipiasi į papildus, tačiau iš tikrųjų geležies galite rasti natūraliai raudona mėsa , sako Nacionalinis sveikatos institutas. Kiti geležies šaltiniai yra lapiniai žalumynai, pupelės, geležimi praturtinti grūdai ir duona.
Išbandykite: Tailando jautienos kario lėtą viryklę
Keičiant dietą nepakanka, pridedant kondicionierių, galite sustiprinti, suminkštinti ir išlyginti plaukus iš vidaus. Čia yra keturi produktai, kuriuos mes mėgstame.
„Eva NYC Therapy Session“ plaukų kaukė
„Eva NYC Therapy Session“ plaukų kaukėAutorius: Kelsey HansenGilios sąlygos su argano aliejumi ir anti-lūžiniais ingredientais, kurie padeda pagerinti sruogas & apos; lankstumas. Gali būti naudojamas kasdien ar kas savaitę ir veikia mažiau nei per penkias minutes. 15 USD, amazon.com
„The Ultimate One Repair“ kaukė
„The Ultimate One Repair“ kaukėAutorius: Kelsey HansenŠi prabangi plaukų genijaus Frédéric Fekkai kaukė padeda mažiau lūžinėti jau po vieno naudojimo. Tai padeda suskaidyti galus ir apsaugo nuo aplinkos veiksnių - be to, kvepia nuostabiai. 42 USD, fekkai.com
„Oribe Gold Lust Pre-Shampoo Intensyvus gydymas
„Oribe Gold Lust Pre-Shampoo Intensyvus gydymasAutorius: Kelsey HansenPrieš valant gali būti keista pridėti procedūrą, tačiau šis produktas padeda giliai hidratuoti, niksų garbanoms ir pagerina elastingumą neapsunkindamas plaukų. 68 USD, oribe.com
Biudžeto pasirinkimas: „Garnier Fructis Treat“ plaukų kaukės
Garnier Fructis Treat plaukų kaukėsAutorius: Kelsey HansenTai yra vieno langelio principas: naudokite jį kaip plaukų kaukę, kondicionierių ar net kaip paleidimo procedūrą. Galimi penki skirtingi „skoniai“, kurių kiekvienas suteikia specializuotų rezultatų. 4,50 USD, amazon.com
Ši istorija iš pradžių pasirodė Virimo šviesa