sveikiausias maistas, sveikas maistas, dieta, mityba, time.com atsargos, graikiškas jogurtas, pieno produktai, fage, chobaniAutorius: Danny Kim už TIMETeoriškai, pasirinkus naminį valgį, o ne ką nors perdirbtą, beveik visada bus maistingiau ir sutaupysite daug kalorijų. Tiesa yra ta, kad daugelis iš mūsų nežinome, kaip paruošti valgį norint optimaliai numesti svorį. Šie paprasti gaminimo būdai gali pakelti jūsų pusryčius į kitą sveikatos ir skonio lygį.
1. Valgykite trynį
Jei šalinote tik kiaušinių baltymus, jūs praleidote vieną iš stipriausių su riebalais kovojančių maistinių medžiagų: cholino. Tryniai taip pat suteikia vitaminų D ir B12, todėl jie puikiai tinka ir jūsų kaulams bei smegenims. Nesijaudinkite, kad kiaušiniai padidins jūsų cholesterolio kiekį: Pasirodo, sveikatos ekspertai & apos; To laiko problemos buvo per ankstyvos. Naujesni tyrimai parodė, kad su maistu gaunami cholesterolio šaltiniai mažai susiję arba visiškai nesusiję su arterijas užkemšančiais.
2. Užkandinkite arbatą
Žaliojoje arbatoje gausu katechinų, junginių, kurie signalizuoja riebalų ląstelėms išlaisvinti įstrigusius lipidus. Norėdami gauti dar geresnių rezultatų, užvirkite virtą trisdešimt sekundžių mikrobangų krosnelėje. Vieno tyrimo tyrėjai nustatė, kad mikrobangų krosnelėje esantys žaliosios arbatos maišeliai vandenyje ištraukė 20 procentų daugiau katechinų nei paprasčiausiai leisdami jiems sėdėti karštame H2O. Tolesni tyrimai tiksliai nustatys, kodėl, bet iki tol atitolins.
3. Eik žaliai
Jei dažniausiai ryte gaminate avižinius dribsnius ar kokteilį, paimkite šiek tiek žalią bananą, supjaustykite jį ir supilkite į mišinį. Nepakankamuose bananuose gausu vadinamojo atsparaus krakmolo, tokio tipo krakmolo, kuris praeina per plonąją žarną nevirškinamas. Tai maitina sveikas žarnyno bakterijas, o tai sukelia ilgalaikį sotumo jausmą ir efektyvesnę riebalų oksidaciją. Be to, tik vienas mažas bananas patiekia 20 procentų dienos vitamino B6 - gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos, padedančios maistą paversti energija.
4. Įpilkite obuolio
Jei vaisių salotos yra tipiškas rytinio valgio priedas, padidinkite riebalų deginimo galią, pridėdami smulkinto rausvo moteriško obuolio. Obuoliai yra vienas iš geriausių vaisių šaltinių pluoštas , maistinė medžiaga, esanti neatsiejama mažinant pilvo riebalų kiekį. Tiesą sakant, vienas tyrėjų būrys nustatė, kad per kiekvieną 10 gramų padidėjusių tirpių skaidulų kiekį, suvalgytą per dieną, tyrimo dalyviai per penkerius metus išskyrė 3,7 proc. Visceralinių riebalų.
5. Pabarstykite cinamoną
Atrodo, viskas apie šį prieskonį yra malonu. Naujausios naujienos yra tai, kad cinamonas pagerina organizmo jautrumą insulinui, remiantis tyrimo išvadomis „American Journal of Clinical Nutrition“ , galingas efektas, padedantis užtikrinti, kad gaunamos kalorijos virstų energija, o ne riebalais. Ankstesni tyrimai parodė, kad cinamonas sustiprina pažinimo procesą ir smegenų funkciją. (Nenuostabu, kad tai vienas iš Sveikiausi prieskoniai planetoje ). Šaukštą nuvalykite ant kavos, avižų ir graikiško jogurto arba įmaišykite į baltymų kokteilį.
6. Pasirinkite tinkamą baltymą
Be abejo, šoninė ir dešra priverčia jūsų skonio receptorius dainuoti, tačiau jie turėtų būti skanus apgauti, o ne vaidinti jūsų įprastame A.M. sukimasis. Priežastis: daugelyje konservuotų mėsos rūšių yra daug kenksmingų nitritų ir sočiųjų riebalų - blogos naujienos tiek jūsų širdžiai, tiek juosmeniui. Norėdami išlikti saugūs ir pradėti lieknėti, pasirinkite „Applegate Naturals“ & apos; Natūrali klasikinė kiaulienos pusryčių dešra. Pagaminta iš žmoniškai užaugintų gyvūnų ir minimalių ingredientų. „Applegate“ klasikinių pusryčių pusė suteikia tvirtą baltymų ir riebalų santykį. Arba dar geriau, jei rytinių baltymų gausite iš tokių šaltinių kaip kiaušiniai, laukinių lašišų konservai (vienas iš baltųjų) geriausia žuvis riebalų netekimui ) arba graikiško jogurto.
7. Pagardinkite savo gyvenimą
Ką bendro turi avokado skrebučiai, omletai, kiaušinių sumuštiniai ir frittatos? Jų visų skonis yra pabarstytas pipirais. Įrodyta, kad piperinas, junginys, suteikiantis juodiesiems pipirams būdingą skonį, sustabdo adipogenezę, naujų riebalų ląstelių susidarymą. Tai gali padėti sutrumpinti juosmenį ir sumažinti cholesterolio kiekį.
Ši istorija iš pradžių pasirodė Laikas