Jei jūsų tempimo idėja yra penkios minutės, kai žiūrite televizorių, laikas atnaujinti savo kasdienybę. „Šokėjai dažniausiai sutelkia dėmesį į statiškas atkarpas“, - sako Brynnas Jinnettas, buvęs Niujorko miesto baleto šokėjas ir „Refine Method“ įkūrėjas bei kūrėjas NYC. 'Daugelis šokėjų nedaro pakankamai, kad pagerintų sąnarių judrumą'.
Kitą kartą tempdamiesi išbandykite šiuos dinamiškus pratimus. 'Jie nukreipti į sritis, kurios neutralizuoja tai, ką darote šokdami', - sako Brynnas. „Pagalvok posūkį į , nesisukite išėjo . '
Vieną minutę švelniai judėkite per kiekvieną ruožą, tada pasukite atgal ir pakartokite priešingoje pusėje. 
Čiurnos sąnario tempimas
Brynn sako: „Šis žingsnis sustiprins ir ištemps jūsų kulkšnies sąnarius, sumažins kulkšnies patempimų ar patempimų riziką. Nesitikėkite, kad pajusite stiprų tempimą. Jūs kuriate judesių diapazoną, o ne tempiate raumenis “.
Pasilenkę rankomis ant kėdės ar taburetės, atsistokite ant kairės kojos tiesiai keliu. Ištieskite dešinę koją už savęs, sulenkę kelį.
Sulenkite stovinčią koją, nukreipdami kelį į vidų. Nepamirškite išlaikyti savo kulno ir rožinės spalvos
pirštas ant žemės.
Grįžkite į pradinę padėtį.
Vėl sulenkite stovinčią koją, važiuodami keliu per pėdos vidurį. Grįžkite į pradinę padėtį.
Vėl sulenkite stovinčią koją, šį kartą nukreipdami kelį į išorę, laikydami didįjį pirštą ant žemės.
Grįžkite į pradinę padėtį.
Klubo lenkimo tempimas
Brynnas sako: „Kai spausite į priekį, nelenkite apatinės nugaros dalies.“
Atsiklaupkite ant dešiniojo kelio ir ištieskite kairę koją priešais save, pėda plokščia ant žemės ir kairysis kelias sulenktas 90 laipsnių kampu. 
Dešinę ranką pakėlę, švelniai stumkite į kairę koją, kairę ranką laikydami už šono. Išspauskite sėdmenų raumenis ir spauskite į priekį klubais. Neleiskite judėti apatinėje nugaros dalyje.
Grįžkite į pradinę padėtį.
Krūtinės tempimas
Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius ir kojas kartu, lygiai ant grindų. Atidarykite rankas į šonus, sulenkite alkūnes iki 90 laipsnių, delnais į viršų.
Lėtai stumkite rankas aukštyn link galvos. Sustokite, kai kuri nors viršutinės kūno dalis praranda kontaktą su grindimis.
Glute Stretch
Užlipk keturiese. Dešinę koją sukryžiuokite už kairės kojos, šiek tiek paremkite virš blauzdos.
Išlaikykite neutralų stuburą ir laikykite rankas ant grindų, kai sėdite atgal į dešinį klubą.
Grįžti į pradinę padėtį.
Vidinis sukimasis / klubo tempimas
Brynn sako: „Sustokite, kai tik pajuntate pasipriešinimą“.
Atsigulkite žemyn žemyn sutavo kaktą remsi į rankas
o tavo kojos ištiestos už tavęs. Sulenkite kelius iki 90 laipsnių, pakeldami
pėdos link lubų.
Laikydami kelius kartu, lėtai nuleiskite kojas į išorę. Grįžti į pradinę padėtį.
Nathano Sayerso fotografija. „Tonya Noland“ plaukai ir makiažas „Mark Edward Inc.“, modeliuojamas Lydia Haug, profesionalios šokėjos NYC ir „Refine Method“ instruktorės.