Visi mes matėme vaizdo įrašus „Instagram“: profesionali balerina, atsainiai įsitaisiusi ant BOSU kamuolio, išsiskirianti tuo, kad tai nėra didelė bėda. Tinkamai atlikus BOSU kamuolio pratimai yra beprotiškai įspūdingi ir nepaprastai veiksmingi stiprinant šerdį, kulkšnis ir bendrą stabilumą. Šokio dvasia kreipėsi į NYC gyvenantį asmeninį trenerį ir traumų prevencijos / mankštos kondicionavimo specialistą Joelą Prouty dėl jo trijų pagrindinių BOSU kamuolio judesių, nuo lengvų iki sunkių.
Erin Baiano nuotraukos. Modelis - Amerikos baleto teatro šokėja Lauren Post.
1 pratimas: Vienos kojos praleidimas
1. Pradėkite kamuoliuko puse į viršų.
2. Vadovaudamas kaire koja, tvirtai užeikite į rutulio vidurį ir „praleiskite“ aukštyn, dešinę koją patraukite aukštyn priešais save ir sulenkite dešinį kelį.
3. Nusileiskite atgal ant kamuolio kaire koja, o dešine koja išeikite ir už nugaros. Pakartokite 8–12 kartų, tada perjunkite kojas.
2 pratimas: pasiglemžimas su Rond de Jambe
1. Pradėkite kamuoliuko puse žemyn. Laikydami alkūnes aukštyn ir atvirai, padėkite pirštų galiukus ant smilkinių. Dešine koja pasistenkite į rutulio centrą, o kaire - pasilenkite atgal.
2. Lėtai pakelkite kairę koją į viršų ir, laikydami ją lygiagrečiai, kairę koją deleoppé priešais save.
3. Dešine koja pasinerkite į plié ir kairę koją atlikite grand rond de jambe, baigdami pasuktą arabeską su ištiesintu dešiniu keliu.
4. Lėtai nuleiskite kairę koją atgal į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite 6–10 kartų, tada perjunkite kojas.
3 pratimas: BOSU Burpee
1. Pradėkite kamuoliuko puse žemyn. Padėkite rankas ant abiejų kamuolio pusių. Iššok ir į lentų padėtį.
2. Peršok kojas į priekį į pritūpimo padėtį.
3. Vis dar laikydami BOSU rutulį, atsistokite ir stumkite kamuolį virš galvos, įsitikindami, kad iki galo ištiesiate kelius ir užsifiksuojate šerdį bei sėdmenis.
4. Vėl pritūpkite, padėdami kamuolio pusę ant grindų. Pakartokite pratimą 10–12 kartų.
Šios istorijos versija pasirodė 2018 m. Kovo mėn Šokio dvasia su pavadinimu „(BOSU) #Ballin“. “