Jei socialiai atsiribojate ir stengiatės sulėtinti COVID-19 plitimą, neišvengiamai supratote, kad saugus ir sėkmingas mokymas namuose kelia nemenką iššūkį. Kalbėjomės su šokių ekspertais, norėdami sužinoti, kaip išnaudoti šį mažiau idealų scenarijų ir apie netikėtus būdus, kurie gali padėti jums augti kaip šokėjui ir menininkui.
Sukurkite protingą ir dėmesingą šokių erdvę
Jei namuose neturite įmontuotos šokių erdvės, o dauguma mūsų to neturi!, Norėdami įsirengti laikiną studiją, turėsite būti kūrybingi. Išvalykite kuo daugiau atvirų grindų, nesvarbu, ar tai reiškia, kad miegamojo baldus stumdysite prie vienos sienos, ar valgomojo stalą perkelsite į svetainę (ir, žinoma, baigsite). Venkite šokių ant plytelių ir cemento grindų, jei galite, kad šie kieti, slidūs paviršiai jūsų sąnariams nepadaro palankumo. Bet jei viskas, su kuo jums tenka dirbti, Johno Hopkinso ligoninės kineziterapeutė ir scenos meno kolegė Monique DeLuca siūlo, jei įmanoma, dėvėti sportinius batelius, šokant didelio poveikio šokius.
Nepamirškite apie kiemą, jei jums pasisekė jį turėti. DeLuca sako, kad eiti į lauką šokti ar mankštintis gali būti geriau nei šokinėti ant betono rūsyje. Tiesiog prieš tai patikrinkite dar kartą, kad įsitikintumėte, jog tai lygus paviršius - saugokitės, ar nėra skylių, šakelių, šaknų ar bet ko kito, kuo galite pasukti kulkšnį.
Palieskite Internetiniai ištekliai
Pirmiausia, pirmiausia: jei jūsų šokių mokykloje vyksta internetiniai užsiėmimai, tai geriausia iki šiol. Laikytis savo mokytojų plano yra patikimiausias kelias į sėkmę treniruojantis namuose, nes jie žino, kad tavęs ir tavo technikos reikia geriau nei bet kam kitam.
Jei jūsų studijoje nėra virtualių klasių - arba norite pabarstyti keletą papildomų klasių, kad išlaikytumėte šią techniką, verta pasidomėti galimybėmis, kurias siūlo daugelis žinomų mokyklų, įskaitant Juilliard irdešimtys profesionalųsiūlo internetu nemokamai. Ir jei norite kažko šiek tiek labiau struktūrizuoto, taip pat yraMokymo internetu paslaugosKaip „Veyette“ virtuali baleto mokykla arba STEEZY Patikrinti.
Avilio instruktorius ištaiso studentą per mastelį (mandagumo avilys)
Išplėskite savo horizontus
Šiuo metu daugybė internetinių galimybių suteikia unikalių galimybių. Normaliomis aplinkybėmis, kiek jūs turėtumėte paimti virtualų barelį iš vieno iš savo šokių stabų? Arba „IG Live“ klasė iš tos choreografės kitoje šalies pusėje, kurios esate apsėstas? Kalbant apie prieigą, „šokių pasaulyje šiuo metu yra vienodos sąlygos“, - sako Sethas Robinsonas, „The Hive“ studijos Čikagoje savininkas.
Mokymų namuose anonimiškumas gali būti izoliuojantis, tačiau taip pat ir atlaisvinantis. Niekas tavęs nežiūri, tai kodėl gi neišbandžius visiškai nepažįstamo šokio stiliaus? „Šiuo metu galite pasinerti už ekrano ir dirbti su stiliais, kurių galite nesijausti sklandūs“, - sako Robinsonas.
Stebėkite savo pažangą
Šokėjai yra įpratę prie nuolatinės grupės sąveikos, prie praktinių pataisų ir prie bendro klasės pobūdžio, o tai reiškia, kad treniruotės namuose gali jaustis kaip treniruotės vakuume. Bet net ir tada, kai jūsų mokytojo nėra, kad jūsų būtų galima atsiskaityti, labai svarbu ir toliau sekti savo pažangą. Priešingu atveju jūsų technika slinks greitai.
Padarykite savo telefono kamerą geriausiu draugu (tarsi to dar nebūtų). Šiuo nuotoliniu treniruočių laikotarpiu Robinsonas siūlo filmuoti save kiekvieną dieną. Tai gali būti taip paprasta, kaip pastatyti telefoną ant kėdės, esančios priešais jus, pataikyti į įrašą, pereiti kasdienį barą ir analizuoti filmuotą medžiagą kiekvieną dieną. Kokias klaidas darote pakartotinai? Kokius žalingus įpročius reikia išrauti? Išvydęs save taip, kaip mato tavo mokytojas, iš tikrųjų gali padėti išsiaiškinti, kodėl ji tau studijoje darė tuos pačius taisymus.
Pasirūpink savo kūnu
Bloga žinia: namuose greičiausiai nepavyks saugiai atlikti viso grandiozinio allegro. Geros naujienos: Šis santykinio tylos laikotarpis yra tinkamas metas sukurti treniruotes, kurios padėtų tapti stipresniu techniku, kai grįšite į studiją, ir padės išvengti būsimų traumų.
'Šiuo metu yra ypač svarbus laikas žinoti apie bendrą sveikatą ir sveikatingumą', - sako DeLuca. Keletas dažniausiai pasitaikančių problemų, kurias ji mato gydydama šokio pacientus, kyla dėl klubo ir širdies silpnumo. „Aš siūlyčiau dirbti su klubo jėga, šerdies jėga, kulkšnies stabilumu, pusiausvyra - visais tais dalykais, kuriuos galite padaryti šiek tiek erdvėje ir kuriems nereikia daug judėti“, - sako ji.
„DeLuca“ rekomenduoja jėgą ir kondicionavimą iki trijų kartų per savaitę, įskaitant, jei įmanoma, mažo poveikio kardio treniruotes, pavyzdžiui, dviračius. Pasitelkite vaizduotę, kad surastumėte pakaitalus įrangai, kurios jums gali trūkti. Pavyzdžiui, reikia atlikti pėdų pratimus, bet namuose neturite „Theraband“? Robinsonas už tai įsilaužė: „Pagrindinis indų rankšluostis ar skalbinių skudurėlis suteiks tam tikro pasipriešinimo“. Įsitikinkite, kad valgote gerai ir miegate, nes šie veiksniai taip pat gali turėti įtakos būsimoms traumoms.
„The Hive“ mastelio klasė (mandagumo „The Hive“)
Šiuo metu trūksta šokių šeimos? Skirkite laiko virtualiai bendrauti su jais, nesvarbu, ar tai reiškia, kad peršokti į „Zoom“ klasę su savo bestie, ar „FaceTiming“ su savo dueto partneriu, kol jūs abu lankote virtualią klasę. Dar geriau, virve savo tikras mokytis bet ko, ką dirbate, net jei jie nėra būtent šokių profesionalai.
„Įtraukite savo tėvus, įtraukite savo brolius ir seseris“, - sako Robinsonas. „Nes jie išgyvena tuos pačius sunkumus ir išgyvena tą patį energijos praleidimo ir praleistų ryšių jausmą“. Šokite kartu. Tai bus naudinga kiekvieno žmogaus fizinei veiklai ir psichinė sveikata.
Ieškokite sidabrinių pamušalų
Šis naujas normalus turbūt jaučiasi keistai. Ir jūs tikriausiai svajojate - daug - apie grįžimą į studiją. Tačiau nepamirškite, kad jūs iš šio laiko išeisite iš to, ką įdėjote. Tai galimybė prisiimti atsakomybę už savo treniruotes - ir išmokti tai padaryti bus naudinga kiekvienas šokėjas gerai ilgainiui.
„Visi turi galimybę atsigerti tiek, kiek nori. Visi turi galimybę paįvairinti “, - sako Robinsonas. „Kokia puiki proga pripildyti taurę daiktų, apie kuriuos žinote, suteikiantys jums asmeninio džiaugsmo.“