Jūs stovite scenoje atidarymo „Jennifer Lopez – Shakira Super Bowl“ pusiaukelėje, laikydami savo atidarymo pozą, laukiate, kol muzika prasidės. Ant baltų sportinių batelių matosi purvo dėmė. Tamsta, bet jūs žinote, kad intensyvios spalvos žiburiai netrukus pasieks jūsų veidą. Nervinis prakaitas pradeda formuotis ant kaklo.
Tiesą sakant, ne: Jūs stovite savo svetainėje ir ruošiatės atlikti J.Lo įkvėptą kūrinį, kurį jūsų instruktorius dėsto per „Zoom“. Tačiau tokia vizualizacija - įsivaizdavimas, kad esate didelio statymo spektaklio scenarijuje, ir susitelkimas į itin smulkias detales - gali padėti šokiams pakilti į kitą lygį. Tiesą sakant, vizualizacija yra puikus įgūdis dirbti socialiai atsiribojant: tam nereikia vietos, jokios specialios įrangos, ir tai bus puikus įrankis, kurį turėsite savo įrankių dėžėje, kai grįšite į IRL etapą. Čia daugiau apie tai, kodėl ir kaip tai padaryti.
Yra geras mokslas, galintis paremti vizualizacijos galią. Šokių psichologė dr. Nadine Kaslow paaiškina, kad, įsivaizduodami šokio scenarijų, jūsų smegenys įsitraukia taip pat, kaip ir judant. Mintyse vėl ir vėl matydami vaizdus, ryšiai gali sustiprėti, sustiprindami jūsų gebėjimą prisiminti, pavyzdžiui, kelis veiksmus.
Ypač svarbu sutelkti dėmesį į detales. Kai žmonės vizualizuoja, jų smegenys dažnai užmezga „aha“ momento ryšius, kurie gali sukelti realius fizinius rezultatus, sako Kaslow, bet ne tada, jei jų įsivaizduojamas scenarijus yra per daug miglotas. 'Štai kodėl labai svarbu, kai jūs tai vizualizuojate, kad jis būtų kuo konkretesnis', - sako ji.
Šokėjas ir instruktorius Jamesas Marino dažnai naudoja vizualizaciją ir pabrėžia specifiškumo svarbą. Vizualizacija jam atrodo efektyviausia, kai patenka į smulkias detales, kurios gali atrodyti nesusijusios su šokiais - ką jis dėvi, kaip jaučiasi, koks ažiotažas. Savo vizualizacijos pratimus jis lygina su sapnais, kuriuos jis visiškai valdo.
Kaip tai gali būti naudinga jūsų šokiams
Taigi, kaip šokėjai naudoja vizualizaciją? Marino dažnai įsivaizduoja save atliekantį kasdienybę, viršijančią tą, kurią jis fiziškai padarė praėjusį kartą - iki lygio, į kurį jis nori pakilti. 'Tai daro man tokią tikrovę', - sako jis. „Tada atsimerkęs bandau atkartoti tai, ką įsivaizdavau“. Retkarčiais jis taip pat įtraukia tokio pobūdžio vizualizavimo pratimus į pamokas, kurias moko. Jis pastebėjo, kad kai jo mokiniai vizualizuojasi, jie iškart rodo kitokį jėgos ir alkio jausmą.
Vizualizacija padėjo L.A. profesionaliai šokėjai Kelly Sweeney ne tik šokti, bet ir atlikti choreografiją. „Kartais choreografuodamas užstrigau ir nežinau, kokie judesiai atrodytų, ar jaučiuosi gerai eiti toliau. Štai kur atsiranda vizualizacija. Skiriu akimirką klausytis muzikos ir įsivaizduoju, kas galėtų vykti toliau, tada išbandau “, - sako ji. Tai padeda jai pakoreguoti tekstūras ir galvoti apie muzikinių ženklų pataikymą įvairiais būdais.
Kaip tai padaryti
Yra daug būdų, kaip vizualizaciją įtraukti į savo kasdienę šokių rutiną. Štai keletas geriausios praktikos patarimų iš Kaslow, Marino ir Sweeney:
- Raskite ramią erdvę tai leidžia visiškai susikaupti.
- Užmerkite akis arba ne . Jei taip padarysi, susikaupsi, puiku. Bet jei norėtumėte žvilgtelėti į tolį ir įsivaizduoti, kad žiūrite į susibūrusią auditoriją ar stebite, kaip einate per grindis, viskas gerai.
- Pamatykite save . Kokius marškinius turite ant jūsų? Kaip atrodo tavo plaukai? Ar nešiojate kvepalus? Ar jaudinatės?
- Žiūrėkite aplinką . Ar jus apšviečia ryškios scenos šviesos, ar fluorescencinės studijos šviesos? Ar yra daug auditorijos, ar esate vienas su veidrodžiu?
- Nustatykite savo ketinimus . Ką konkrečiai bandote patobulinti? Kuo kruopštesnis jūsų dėmesys, tuo didesnė tikimybė, kad pastebėsite pagerėjimą. Pagalvok: Šį kartą aš prikišu tą trigubą piruetą. Arba: Šį kartą aš koncertuosiu su kito lygio energija.
- Atidžiai stebėkite . Mintyse „šokdami“, sugerkite kiekvieną spektaklio detalę, sudarydami mintis, į kurias galėsite atsiminti šokdami IRL.