Stiprios, stabilios, pakankamai ištemptos keturračiai yra slaptas ingredientas, pradedant nuo tiesesnių kelių iki visiškai ištiestų arabeskų. Bet kokie yra efektyviausi būdai jų gauti? Šokio dvasia kreipėsi į asmeninį trenerį Michaelą Gernoldą, dirbantį „Progressive Personal Training“ Niujorko valstijoje, dėl avarijos kurso apie jūsų keturračių prailginimą ir stiprinimą.
Erin Baiano nuotraukos. Modelis: Shannon Mcavoy.
Jūsų naršyklė nepalaiko vaizdo žymos.
Šis paprastas, tačiau efektyvus tempimas suaktyvina jūsų pakinklius ir ištiesia keturkampius bei klubo lenkėjus.
3. Grąžinkite kairę koją į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų, tada perjunkite kojas.
Stovintis aktyvus pakinklinio audinio tempimas
Šis žingsnis nukreiptas į pakinklius, kurie nebus visiškai ištempti, kol jūsų keturkampiai nebus suaktyvinti.
1. Pradėkite stovėti kojas pečių plotyje.
Dvigubi plaučiai
Šis standartinės gniuždymo variantas padeda sustiprinti savo keturračius, pasitelkdamas savo kūno svorį kaip pasipriešinimą.
1. Pradėkite žengdami kairę koją į didelį priekį, dešinę koją laikydami už savęs, dešinįjį kelį sulenkdami ir tiesiai virš grindų, o šerdį visiškai įsitraukę.
Siena sėdi susukta
Šis žingsnis įtraukia ir sustiprina jūsų šerdį ir visą apatinę kūno dalį (keturračius, pakinklius ir sėdmenis) vienu metu.
1. Pradėkite stovėti atloštu prie stabilios, tvirtos sienos, kojas pečių plotyje ir pirštus nukreipkite į priekį.
Šios istorijos versija pasirodė 2018 m. Birželio / liepos mėn Šokio dvasia su pavadinimu „Keturi tikslai“.