Kaip šokėja, kryžminės treniruotės yra nesuderinamas sveikatos palaikymo aspektas. Tačiau kartais kitos niūrios sporto salės tikimybė yra ... mažesnė nei įkvepianti. Išmeskite nuobodulį ir imkitės pavyzdžio iš šių trijų profesionalų - baleto šokėjo, šiuolaikinio šokėjo ir Brodvėjaus atlikėjo -, kurie sukrėtė kryžmines treniruotes neįprasta veikla. Mes paprašėme Kendall Alway, DPT, kineziterapeuto, kuris vadovauja SF scenos menų fizinei terapijai ir yra ODC sveikų šokėjų klinikos San Franciske, Kalifornijoje, direktorius, pasverti kiekvieno metodo efektyvumą. Nebeieškokite įdomių kryžminių treniruočių režimų, kurie gali išlaikyti jūsų šokėjo kūną iššaukiamą, subalansuotą ir be traumų.
Megan LeCrone, Niujorko baleto solistė
Metodas: „Aqua Cycling“
Kai LeCrone patyrė kaklo traumą, ji kreipėsi į mažo poveikio vandens dviračių treniruotes, kad padėtų jai atsistoti ant kojų. Unikali klasė yra tarsi verpimas - su atkuriamosiomis ir didelio intensyvumo galimybėmis - perkeliamas į baseiną. „Dviračiai yra panardinti, - sako LeCrone, - o vandens temperatūra labai kviečia. Viršutinis liemuo, galva, kaklas ir rankos yra iš vandens. Aš galėjau naudoti savo kūną tik taip, kad nesukeltų įtampos, o būdamas vandenyje jautiesi nesvarus “.
Šis nesvarumas arba plūdrumas sumažina poveikį jūsų sąnariams. „Kai didelio intensyvumo intervalinės treniruotės atliekamos vandenyje, tai siejama su mažiau traumų. Vandens dviračių sportas turėtų būti labai naudingas treniruotėms kroso metu “, - sako Alway
Mandagumas Nico Gallegos
Rebecca Dean, BANDALOOP narė
Metodas: Šaudymas iš lanko
„BANDALOOP“ šokėjai nuolat vertina pastatus, tiltus ir skardžius kaip vertikalios įmonės choreografijos dalį, todėl Deanas išmoko būti pasirengęs viskam. Ji kryžius treniruojasi šaudydamas iš lanko. „Aš einu į lauko poligoną raudonmedžiuose virš Oaklando, Kalifornijoje“, - sako ji. „Nesitikėjau, kad jo laikysiuosi, tačiau jis yra pagrįstas, reikalaujantis gilaus įkvėpimo ir aiškumo“. Ji rekomenduoja šaudymą iš lanko kaip metodą susieti savo protą ir kūną. Alway sutinka: „Įrodyta, kad šaudymas iš lanko padidina psichinį dėmesį“, - sako ji. „Šauliams tobulėjant, norint tiksliai šaudyti, reikia vis mažiau smegenų. Galima sakyti, kad tai geriau susikaupimas ir centravimas “. Šis ryšys gali būti ypač svarbus įgūdis, norint išlikti be traumų.
„Thinkstock“
Sarrah Strimel, buvusi Amerikietis Paryžiuje ansamblio narys
Metodas: irklentės joga
Kai Strimel koncertuoja pagal kartotiną aštuonių savaitės pasirodymų tvarkaraštį, jai reikia išsitempti ir sustiprėti. Jei ji yra pakankamai šilta, ji sujungia savo aistras dėl jogos ir naršymo į tobulą išeitį: irklentės jogą.
„Tai būtent taip ir skamba“, - sako Strimelis. „Jūs išleidžiate irklentę ant ramaus vandens ir esant silpnam vėjui, tada ant lentos atliekate kelias pozas. Lenta prideda nestabilumo elementą, net paprasčiausią pozą paversdama šerdimi.
„Tyrimai parodė, kad joga yra ypač naudinga gerinant pagrindinį stabilumą, kai ji derinama su kitais stabilizavimo pratimais“, - sako Alway.
Šios papildomos pastangos reiškia, kad jūsų irklentė gali jaustis labiau kaip klibėjimo lenta. „Nebijok vandens, - sako Strimelis, - nes tu tikrai pateksi! Tikrai reikia naudoti savo centrą, net norint padaryti šuniui žemyn nukreiptą pozą “.