ĖjimasAutorius: Bernhardas Langas / „Getty Images“Susisukite savo vaikščiojimo batus - bus naudinga sveikatai.
Tyrimai, neseniai paskelbti Amerikos širdies asociacijos leidinys priverčia mus pipirauti savo dienas trumpais pasivaikščiojimais, o ne ilgais bėgimais. Kodėl? Tyrimas, kuriame analizuojamas fizinis aktyvumas ir suaugusiųjų ilgaamžiškumas, atskleidžia, kad žmonės turi naudos sveikatai, neatsižvelgiant į pratimų trukmę. Tai reiškia, kad laikas, praleistas sportuojant, neturi būti ilgas, kad būtų naudingas jums. Remiantis tyrimu, „didesnis bendras MVPA [vidutinio sunkumo ir intensyvus fizinis aktyvumas] yra stipriai susijęs su mažesniu mirtingumu“, o pratybų trukmė neturi reikšmės.
Tai nereiškia, kad jums reikia judėti mažiau. Remiantis klinikinėmis tyrimo pasekmėmis, žmonės gali laisvai kaupti bendrą veiklą, kiek nori, ir gali pasirinkti vieną ilgą arba kelias trumpas vidutinio sunkumo ir intensyvaus fizinio aktyvumo sesijas, tokias kaip vaikščiojimas ar bėgiojimas. Taigi, techniškai daugiau trumpų pasivaikščiojimų gali būti tokie pat naudingi, kaip vienas ilgas bėgimas. Tikslas yra didesnis bendras veiklos ir fizinio krūvio kaupimasis, o naudai didelės įtakos neturi tai, kaip tas kaupimas pasiekiamas.
Kitas svarbus žodis čia yra lankstumas. Gebėjimas sporadiškai kaupti minutes ir vis tiek gauti naudos sveikatai yra gera žinia tiems, kurie apskritai yra mažiau aktyvūs. Susumuojami keli trumpi pasivaikščiojimai per dieną, o rezultatas gali būti sveikesnis, ilgesnis gyvenimas.
Jei norite sužinoti apie kitas vaikščiojimo teikiamas naudas sveikatai, peržiūrėkite susijusius straipsnius iš Mayo klinika ir Harvardo medicinos mokykla . Be to, norėdami kuo geriau išnaudoti savo pasivaikščiojimus kiekvieną dieną, peržiūrėkite mūsųgeriausi ėjimo patarimai(pvz., mažų iššūkių ir laiko tikslų nustatymas vaikščiojant), taip pat apsvarstykite galimybę pradėti a ėjimo grupė su draugais. Mes pasirengę judėti - o kaip tu?
ŽIŪRĖKITE. Štai kodėl, pasak mokslo, turėtumėte reguliariai lankytis paplūdimyje
Ar jūs vaikštote komandoje ar bėgate? Kaip įkvepiate save judėti ir pasiekti savo mankštos tikslus?