karščio banga-mankšta-prakaitas-išsekimas-pavargęsAutorius: Li Zhongfei / „Getty Images“Pagaliau vasara įsibėgėjo - tai reiškia mielas basutes ir akinius nuo saulės, atostogas paplūdimyje ir juokingai deginantį orą. Jei jaučiatės karštis, tiesiogine prasme (ar tikrai reikia, kad iki devynių ryto būtų 85 laipsniai šilumos, rimtai?), Jūs ne vienas.
Karšta temperatūra gali sujaukti jūsų kūną įvairiausiais klastingais būdais, ir mes dar nereiškiame tik grėsmės, kad pakeliui į darbą deginsite ar prakaituosite savo aprangą. Čia yra keturi įprasti būdai, kaip karštas, drėgnas oras kenkia jūsų sveikatai, taip pat kaip galite įveikti šilumos poveikį savo sistemai.
Jūs šnopuojate ir čiaudite
Gėlės žydi vasarą - taip pat auga augalai ir žolės žiedadulkės , sako Kim Knowltonas, MD, klinikinio profesoriaus padėjėjas Kolumbijos universiteto Mailmano visuomenės sveikatos mokykloje. Reaguodama į šiltą orą, žiedadulkių gamyba didėja, o žiedadulkių buvimas ore net per silpną alergiją turinčius žmones per Darbo dieną gali čiaudėti, uostyti ir trinti niežtinčias akis.
Norėdami sumažinti šiuos alergijos simptomus, atkreipkite dėmesį į dienos žiedadulkių skaičių ir stenkitės kuo daugiau likti uždarose dienose. Jei negalite atsisakyti bėgimo lauke ar jogos užsiėmimų, pabandykite tai (kaip ir kitą išorinę veiklą) skirti dienos pabaigai, kai sumažės žiedadulkių skaičius. Ir laikykis langai užsidarykite savo namuose, kad alergenai netaptų jūsų čiauduliu.
Visą naktį mėtotės ir vartytės
Per karšta miegoti, bet oro kondicionierius jūsų kambaryje verčia šiurpuliuoti? Vasarą sunku rasti tą laimingą terpę. Dauguma žmonių geriausiai miega, kai temperatūra yra nuo 65 iki 66 laipsnių; kylant temperatūrai, miego kokybė linkusi žemėti, sako Chrisas Winteras, MD, neurologas ir miego medicinos specialistas iš Charlottesville neurologijos ir miego medicinos Virdžinijoje.
Tinkama temperatūra taip pat gali padėti jums miegoti visą naktį ir pasiekti geresnę miego kokybę. Taigi, jei pastebite, kad atsibundate pavargę ir neryškūs, pabandykite sureguliuoti termostatą. Daktaras Vinteris sako, kad daugelis jo pacientų pranešė, kad daug geriau ilsisi, kai sumažina miegamojo temperatūrą, net jei jie ir nepastebėjo miego problemų. Nesijauskite kaltas, kad sunaudojote tiek daug elektros energijos - kintamosios srovės sukimas iki sveiko lygio jums naudingas.
Tavo širdis svarsto daugiau nei įprasta
Tris kartus per savaitę atliekate sunkiai įkraunamą kardio treniruotę, tačiau širdies ritmas staiga padidėja ryte einant į darbą. Kas duoda? Niujorko NYU Langone medicinos centro kardiologas, medicinos mokslų daktaras Jonathanas Newmanas, medicinos mokslų daktaras, sako, kad aukštesni tempai turi tiesioginį ir netiesioginį poveikį jūsų širdžiai.
Pradedantiesiems, jei gyvenate miesto vietovėje, galite pastebėti smogą ar miglą, aprasojusį vasaros dangų. Oro kokybė paprastai blogėja esant aukštesnei temperatūrai, o pati oro tarša gali pakenkti širdžiai ir kraujagyslių sistemai, sako dr. Newmanas.
Be to, pagrindiniu fiziniu lygiu „jūsų širdis dirba viršvalandžius“ vasarą, sako Kim Knowlton, MD, Kolumbijos universiteto Mailmano visuomenės sveikatos mokyklos klinikos profesoriaus padėjėja. „Jūsų širdis plaka greičiau, kad iš kūno šerdies išpiltų per šiltą kraują į odos paviršių“, - sako dr. Knowltonas, kuris padeda jums atvėsti.
Kadangi jūsų spartesnis širdies plakimas yra jūsų kūno būdas palaikyti vėsą, nedaug galite padaryti, kad to išvengtumėte. Laikytis įprastų atsargumo priemonių karštyje - gerti daug vandens, ne per daug stengtis - visada yra geros idėjos. Ir, žinoma, „valgyti sveika širdžiai mityba , kontroliuodamas kraujospūdį, kontroliuodamas cholesterolio kiekį ir didindamas fizinį aktyvumą “, - sako dr. Newmanas, išlaikys gerą jūsų žymeklį, kad jis galėtų dirbti 90 dienų dienomis.
Jūs kaupiate daugybę uodų įkandimų
Kai oras šiltas, norisi kuo daugiau laiko praleisti lauke. Bet kai jūs priimate gamtą, valgote lauke ar tiesiog mėgaujatės lauko kepsnine, uodai gamina tu jų bufetas.
Deja, vasara yra pats svarbiausias laikas uodai . Jų grobis (kitaip tariant, mes) yra lauke daugiau, o maži vampyrai taip pat greičiau subręsta, kai saulė būna stipri. Tai reiškia, kad skeeteriai gyvena greitai ir miršta jauni, todėl laikas tarp dienos, per kurią išsirita, ir dienos, kai jis tampa ligą perduodančiu suaugusiuoju, yra trumpesnis. Uodams užtrukti mažiau laiko šiai stadijai pasiekti, ligos (tokios kaip Zika ir Vakarų Nilo virusas) gali plisti greičiau, sako infekcinių ligų specialistė Vašingtone Aileen Marty.
Ką galite padaryti, kad apsisaugotumėte? Kai kabėsite lauke, praleiskite savo parašo kvapą naudai purškalas nuo vabdžių , sako Debra Jaliman, MD, Niujorke dirbanti dermatologė ir knygos autorė Odos taisyklės . Ji rekomenduoja Ultrathon vabzdžių repelentas . „Jis kreminis ir ilgiau sako ant jūsų odos“, - sako dr. Jalimanas. Ji taip pat turi DEET, vieną iš nedaug ingredientų kurie pasirodė esą tikrai veiksmingi ginant uodus.
Ir tai, ką girdėjote būdamas vaikas, yra teisus - nesikrapštykite! Kad ir kokie niežtintys yra šie įkandimai, jų subraižymas gali sukelti atvirą žaizdą ir padaryti jus jautrų infekcijoms, ypač todėl, kad po nagais slepiasi daugybė bakterijų, sako dr. Jalimanas.
Jei tiesiog negalite nenuleisti rankų nuo įkandimų, daktaras Jalimanas pateikia keletą pasiūlymų. „Niežuliui sustabdyti naudokite ledo kubelius; be recepto pagamintas hidrokortizono kremas ar alavijo gelis taip pat sumažins niežėjimą ir sumažins patinimą “, - priduria ji.
Ši istorija iš pradžių pasirodė Sveikata