blogas įprotis-nagų kramtymasKreditas: „Getty Images“Jūs esate nagų kramtytojas . Praleiskite per daug laiko ant sofos žiūrėdami televizorių. Traškučiai ir chroniškas užkandis vėlai vakare. Tačiau čia yra gerų naujienų, jei turite silpnybę, kurių tiesiog negalite sukrėsti: tyrimai atskleidžia efektyviausius būdus, kaip atsisakyti įpročio visam laikui. Čia pateikiamos trys paprastos taktikos, kurios padės visam laikui mesti.
Nusiteikite norui
Vienas tyrimas rūkalių nustatė, kad sąmoningumo ugdymas dvigubai efektyviau padėjo žmonėms mesti rūkyti, nei standartinė, elgesiu pagrįsta metimo programa. Tyrėjai mano, kad dėmesingumas gali būti naudingas bet kokio tipo modeliui, kurį bandote ištaisyti. Priėmę jausmus, susijusius su potraukiu, galite mažiau jaustis, todėl galite išmokti jį paleisti.
Pakeiskite savo aplinką
Jūsų aplinka gali skatinti blogą įprotį arba palengvinti gerą įprotį. Praktiniai patarimai: pavyzdžiui, norėdami išvengti autopiloto užkandžių saldumynais, pakeiskite sausainių indelį su vaisių dubenėliu. Arba, jei jums reikia nustoti tikrinti telefoną degant raudonoms šviesoms, perkelkite jį nuo puodelio laikiklio prie užsegamos rankinės.
Pakeiskite šį įprotį sveikesniu
Žalingi įpročiai dažniausiai sukelia veiksnius (pvz., Stresą), kurie skatina jus jais užsiimti. Taigi iš anksto sugalvokite planą, kaip atsakysite į tuos ženklus: jei, sakykim, kramtote nagus, kai apsiblausite darbe, pradėkite giliai kvėpuoti kiekvieną kartą, kai jaučiatės priblokšti.
Ši istorija iš pradžių pasirodė Sveikata