Sporto draugai: bėk kaip mergina!(iš kairės) 31 metų Graham Smithas mėgsta turėti stipresnį šerdį; 31-erių Heidi Black sako, kad jaučiasi mažiau įtempta ir labiau subalansuota; Shelley Webb, 29 m., Sako turinti daugiau energijos; 32 metų Sara Tucker prarado nėštumo svorį ir sušvelnino rankas. | Autoriai: Nuotrauka: Ralphas Andersonas, Stilius: Halle Von Kessler / Zenobia, Plaukai ir makiažas: Laurie Baldwin / ZenobiaBėgimas yra viena iš prieinamiausių mankštos formų. Ir nors bėgimo takelis tinka kalorijų deginimui, jūs dar daugiau gausite tyrinėdami savo apylinkes su draugais. „Niekas panašus į tai, koks malonumas jūsų kūnui dirbant yra didžiausias, ir bėgimas yra puikus būdas tai padaryti“, - sako Amerikos pratybų tarybos atstovas spaudai Bobby Morrowas. „Be to, bėgimas lauke suteikia visiškai naują požiūrį į vietą, kuri daug skiriasi nuo to, ką matome iš automobilio lango“. Bobby, atestuotas asmeninis treneris Leksingtone, Šiaurės Karolinoje, rekomenduoja jūsų grupei pradėti bėgti minkštais paviršiais (pavyzdžiui, parke esančiais), nes jie lengviau jungiasi. Proceso metu deginsite kalorijas, stiprinsite širdį ir sumažinsite stresą. Bet prieš susisegdami tuos bėgimo batelius, pasitarkite su savo gydytoju ir vadovaukitės mūsų patarimais.
Investuokite į tinkamą bėgimo įrangą
Tai reiškia, kad neturėtumėte bėgioti su sportbačiais, kuriuos naudojate apsipirkti maisto prekių parduotuvėje. Verta rasti tinkamo bėgimo batą. Apskritai venkite nieko per mažo ar aptempto - turėtumėte sugebėti paslysti keliais pirštais tarp kulno ir bato galo. Taip pat svarbiausia yra pirštų lankstumas ir visos pėdos atrama. Būtinai dėvėkite kvėpuojančius drabužius, ypač per vasaros karščius.
Būk realistiškas
Jei kurį laiką nesportavote, pradėkite nuo ėjimo ir tada pakaitomis su bėgiojimu. Palaipsniui kondicionuojant, derinant ėjimą ir bėgimą, jūsų kūnas gali prisitaikyti prie sąnarių ir raumenų poveikio. Turėtumėte mokėti tęsti pokalbį. 'Klausyk savo kūno ir, jei reikia, sulėtink', - sako Bobby. 'Jei per greitai persistengsite, galite susižeisti'.
Priimk tai lengvai
Pradėdami skirkite bent vieną dieną tarp seansų, kad jūsų kūnas atsigautų. Jei per bet kurį bėgimo seansą jums skauda, tinka daryti pertrauką ir suteikti kūnui laiko pailsėti. Įsitikinkite, kad valgote pakankamai - nepraleiskite valgio, kitaip galite lengvai pavargti. Likus maždaug pusvalandžiui iki bėgimo, išgerkite 8–12 uncijos vandens ir su savimi turėkite vandens.
Raskite grupę su panašiais tikslais
Ieškokite draugų, turinčių panašų tinkamumo lygį ir tikslus. Pasirinkite įprastą vietą susitikti ir apsvarstykite galimybę siekti tikslo, pavyzdžiui, organizuoti labdaros varžybas. Peržiūrėkite internetinius įrankius, pvz., „The Couch To 5K“, nemokamą programą, padedančią treniruotis 5K per devynias savaites (c25k.com ). Arba eikite senamadišku keliu ir pasitarkite su savo vietine bėgimo parduotuve - daugelis padeda organizuoti visų lygių grupes. Momentinė bendruomenė!