Medaus-avižinių dribsnių kviečių duonaSoti medaus-avižinių dribsnių kviečių duona yra fantastiška viena arba paskrudinta ir apipilta saldžiu medumi. Tai taip pat puiku su jūsų mėgstamais šaltais gabalėliais. | Autorius: Beth Dreiling / stiliaus „Cari South“ / maisto stilius „Alyssa Porubcan“Receptai:
- Medaus-avižinių dribsnių kviečių duona
- Mėlynės-migdolų kaspinas
- Špinatai, mėlynasis sūris, pekano riešutai ir spanguolių įvyniojimai
- Juodųjų pupelių pyragaičiai su Chipotle kremu
- Chipotle kremas
IS pažvelgti ir jaustis geriausiai. Puikiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, uogose, ankštinėse daržovėse, riešutuose, avižose ir špinatuose, yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie padeda išvengti ligų, padeda numesti svorio ir išlaikyti sveiką kūną. Šie maistingi ingredientai taip pat padeda valgyti.
Suapvalinkite savo plokštelę
Čia yra keletas daugiau žvaigždžių, maistingų medžiagų: saldžiosios bulvės, lašiša, juodasis šokoladas, viso grūdo miltai, alyvuogių aliejus, pomidorai, neriebūs pieno produktai, tamsūs lapiniai žalumynai ir soja.
„Super Foods“ penketukas
- Uogos: Supakuotos su antioksidantais ir vitaminais A, C, E bei folio rūgštimi, uogos sumažina vėžio riziką ir apsaugo organizmą nuo senėjimo įtampos, stiprindamos imuninę sistemą. Jie taip pat padeda išvengti šlapimo pūslės infekcijų ir sumažina riziką susirgti Alzheimerio liga.
- Daržovės: Pupelės, turinčios baltymų, sudėtingų angliavandenių, tirpių ir netirpių skaidulų ir geležies, yra vieno langelio būtinų maistinių medžiagų šaltinis. Pupelėse taip pat yra tam tikrų fitocheminių medžiagų, kurios gali pasiūlyti vėžį slopinančius gebėjimus.
Susijęs: Naujojo Orleano raudonos pupelės ir ryžiai
- Riešutai: Daug „gerų“ mononesočiųjų riebalų, riešutai, tokie kaip migdolai, graikiniai riešutai ir pistacijos, padeda išvengti širdies ligų ir kontroliuoti kraujospūdį. Dėl didelio skaidulų kiekio jie padeda sumažinti gaubtinės žarnos vėžio tikimybę ir pagerina gliukozės bei insulino stabilumą. Riešutai turi daugiau kalorijų nei kiti super maisto produktai, todėl juos reikėtų valgyti saikingai (apie 1–2 uncijos per dieną).
- Avižos: Avižose, kuriose gausu skaidulų, sumažėja rizika susirgti daugeliu ligų, įskaitant diabetą, hipertenziją, vėžį ir širdies ligas. Šie pranašumai taip pat suteikia pilno grūdo produktus, tokius kaip pilno kviečių duona, rudieji ryžiai ir daugiasrūdžiai makaronai.
- Špinatai: Šviežiose, šaldytose arba konservuotuose špinatuose yra nemažas kiekis vitamino A ir karotenoido liuteino, kurie padės sumažinti kataraktos ir regėjimo praradimo riziką. Be to, vitaminai C ir K, folio rūgštis ir skaidulos padeda sumažinti širdies ligų ir insulto dažnį, užkirsti kelią osteoporozei ir sukurti stiprius kaulus. Kiti lapiniai žalumynai, turintys tokį teigiamą poveikį, yra lapiniai kopūstai, rukola, bok choy ir romėnų salotos.
„Sveika ir lengva:„ Super Foods “,„ Super Flavor “yra iš„ Southern Living “2006 m. Kovo mėn.